Poate mânca shake-urile de înlocuire te ajută să slăbești
Spre deosebire de shake-urile proteice, shake-urile de înlocuire a meselor sunt destinate să asigure nutriția unei mese complete.
Unele vin pregătite în cutie sau sticlă, în timp ce altele vin sub formă de pulbere care poate fi amestecată cu lapte sau apă.
Majoritatea shake-urilor de masă conțin 200 până la 400 de calorii și o cantitate bună de proteine, fibre și vitamine și minerale esențiale.
Din acest motiv, shake-urile de înlocuire a meselor sunt o modalitate convenabilă de a lua o masă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii.
Cu toate acestea, ingredientele și compoziția sa nutritivă pot varia substanțial, cu diferite proporții de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Mai jos este un rezumat complet dacă aceste shake-uri vă ajută sau nu să slăbiți.
Vă pot ajuta să evitați alimentele nesănătoase
Shake-urile de înlocuire a meselor sunt portabile și convenabile și vă pot ajuta să rezistați dorinței de a vă răsfăța cu alimente procesate nesănătoase.
De fapt, una dintre cele mai mari bariere în calea slăbirii este timpul necesar pregătirii meselor sănătoase.
Când sunteți stresați sau vă grăbiți, este mult mai ușor să luați o mâncare procesată convenabilă sau să cedați la mâncarea rapidă.
Din păcate, alimentele tipice procesate vă pot deraia serios eforturile de slăbire.
Majoritatea sunt pline de zahăr, carbohidrați rafinați și ingrediente artificiale, precum și lipsă de substanțe nutritive benefice.
În plus, alimentele procesate bogate în zahăr, sare și grăsimi activează centrele de plăcere ale creierului, ceea ce poate duce și la supraalimentare.
În schimb, mesele făcute din alimente sănătoase și întregi sunt mai bune pentru scăderea în greutate, dar acest lucru nu este întotdeauna practic cu un program încărcat.
Shake-urile de înlocuire a meselor sunt ușor de băut în deplasare și reprezintă o alternativă semnificativ mai sănătoasă la fast-food.
În concluzie: Shake-urile de înlocuire a meselor sunt convenabile și, de asemenea, o alternativă mai sănătoasă la mâncărurile rapide.
Furnizați nutrienți de care pot lipsi dietele tradiționale
Shake-urile de înlocuire a meselor sunt concepute pentru a oferi toți nutrienții pe care ar trebui să îi consumați într-o masă completă.
Când tăiați calorii, poate fi dificil să obțineți din nutrienți toți nutrienții de care aveți nevoie.
Shake-urile sunt adesea îmbogățite cu nutrienți, care vă pot umple golul de nutrienți în timp ce tăiați calorii.
Cele mai bune shake-uri de înlocuire a meselor conțin proteine, fibre și vitamine și minerale esențiale.
De exemplu, multe shake-uri comerciale sunt o sursă bună de nutrienți, cum ar fi calciu, potasiu, fier și vitamina D, de care mulți oameni nu au în dietă.
Concluzie: Deoarece shake-urile de înlocuire a mesei oferă toți nutrienții pe care ar trebui să îi consumați într-o masă, acestea vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile de nutrienți, reducând în același timp caloriile.
RESURSE DE LINIE DE SĂNĂTATE
Luați testul nostru gratuit pentru dietă cu 3 întrebări
Evaluarea noastră gratuită clasifică cele mai bune diete pentru dvs. pe baza răspunsurilor dvs. la 3 întrebări rapide.
Te pot ajuta să slăbești mai repede
Reducerea aportului de calorii este cheia pierderii în greutate.
Cu toate acestea, urmarea unei diete hipocalorice poate fi o provocare, mai ales dacă ajungeți să vă simțiți foame.
Shake-urile de înlocuire a meselor vă pot ajuta să vă simțiți plini și să consumați mai puține calorii.
Mai multe studii sugerează că înlocuirea uneia sau a două mese pe zi cu un shake sănătos de înlocuire a mesei poate accelera pierderea în greutate .
O analiză a constatat că participanții care au urmat un plan de dietă parțială de înlocuire a mesei au pierdut cu 5,6 kg mai mult (2,4 kg) în trei luni decât cei care au urmat o dietă pe bază de alimente cu calorii reduse. ","
Interesant este faptul că mai puțini oameni din planul de înlocuire a meselor au renunțat la studii, ceea ce ar putea fi din cauză că era mai ușor de urmat.
În plus, o analiză a constatat că patru din cele șapte studii au raportat o scădere semnificativ mai mare în greutate cu înlocuitori de masă decât cu o dietă tradițională;.
În plus, un studiu a constatat că cei care au consumat un shake de înlocuire a mesei au pierdut aceeași cantitate de greutate ca cei care au consumat o dietă controlată săracă în grăsimi și calorii (10).