Platformele vibrante sunt eficiente pentru a tonifica și a pierde în greutate
Răspunsul scurt este cu siguranță! Platformele de vibrații oferă un antrenament total al vibrațiilor corpului. Frecvența și amplitudinea vibrațiilor sunt reglabile pentru a crea instabilitate în corpul dumneavoastră. Beneficiul datorat activării reflexelor musculare ca răspuns la vibrații.
În acest articol:
Pentru ce sunt platformele vibrante?
O platformă vibrantă oferă mușchilor corpului un antrenament de mare viteză. Vibrațiile stimulează mușchii forțându-i să se contracte și să se relaxeze. În general, mușchii corpului se contractă o dată sau de două ori pe secundă în activitățile zilnice. Atunci când se utilizează o platformă vibrantă, contracția musculară poate ajunge la 30 sau 50 de contracții pe secundă.
Platformele vibrante economisesc foarte mult timp datorită eficienței antrenamentului. Prin utilizarea unei platforme de vibrații, cum ar fi placa de alimentare, este posibil să activați mai multe grupuri de mușchi în același timp. Oamenii care favorizează această practică spun că 10 minute pe platformă echivalează cu 60 de minute de exerciții convenționale.
Unii oameni cărora li se pare imposibil să facă exerciții tradiționale beneficiază de aceste exerciții. Această terapie poate fi utilă și pentru persoanele în vârstă cu dizabilități și pacienții cu boala Parkinson. Potrivit American Council on Exercise, utilizarea unei platforme poate crește rezistența și stabilitatea corpului.
Avantajele platformelor vibrante
Tonificați și întăriți mușchii
Efectuați exerciții precum genuflexiuni și flotări, triceps și picior într-unul platformă vibrantă va ajuta la dezvoltarea și tonifiați-vă mușchii in scurt timp. Potrivit Asociației Americane pentru Sănătate și Exerciții, studiile susțin acest antrenament. Platforma este o modalitate eficientă de a crea câștiguri în forța și tonifierea mușchilor. Efectuarea de exerciții pe platformă timp de 30 până la 90 de secunde o dată pe zi, de trei ori pe săptămână este suficientă pentru a vedea rezultatele.
Întărește-ți oasele
Un studiu publicat de revista Sports Medicine and Science a găsit rezultate pozitive pentru oase. Studiul a constatat că instruirea utilizând platforme vibratorii este eficientă în reducerea riscului de osteoporoză. Studiul a fost realizat la femeile aflate în postmenopauză, care și-au crescut densitatea minerală osoasă, precum și rezistența lombară. Menținerea unei densități osoase adecvate ajută la prevenirea osteoporozei și degenerării osoase asociate îmbătrânirii.
Flexibilitate
Utilizarea platformelor vibrante poate imbunatatii flexibilitatea, chiar și la sportivii de înaltă performanță. Un studiu realizat de Comitetul Olimpic al Statelor Unite a constatat rezultate pozitive la sportivii săi. Studiul a constatat că antrenamentul prin vibrații a crescut gama de mișcări dincolo de ceea ce s-a realizat cu întinderea statică. Aceasta, la gimnastele masculine foarte antrenate. Efectuarea unor întinderi tradiționale de șolduri, picioare și umeri pe o platformă ajută la obținerea unei flexibilități mai mari în corp.
Cum să începeți să utilizați o platformă vibrantă?
Cel mai bun mod de a face un antrenament este creșterea treptată a frecvenței. Pentru începători, este recomandabil să începeți cu nouă minute. Multe platforme au programe prestabilite care vă vor permite să ajustați modalitățile de formare. Puteți începe cu 10 minute pe programul de rezistență, urmat de 10 minute de întindere, masaj și relaxare. Folosiți inițial cea mai mică frecvență și amplitudine.
Fiecare platformă vine cu un manual de instrucțiuni care prezintă descrieri vizuale ale fiecărei poziții. Fie că este o poziție de rezistență, flexibilitate sau masaj. Mulți începători își limitează antrenamentele la 20 de minute prin combinarea rezistenței, flexibilității și pozițiilor de masaj. Instrucțiunile și ilustrațiile sunt complete și ușor de citit.
Odată ajuns pe platformă, programul pentru începători constă în a sta în zece poziții diferite. Încercați să țineți fiecare poziție timp de aproximativ 30 de secunde. De obicei, puteți alege intensitatea stimulului ajustând setările platformei dvs. Pentru începători, este recomandabil să începeți cu 30 de vibrații pe secundă, progresând până la 50. Noțiuni de bază este foarte ușor, pur și simplu stați pe mașină și selectați nivelul vibrațiilor. Alege zece dintre următoarele poziții în funcție de mușchii pe care vrei să-i exersezi.