Planul zilnic de control al az; mașină
Știați că nivelul dumneavoastră de insulină variază pe parcursul zilei? Corpul tău este „programat” să secrete mai mult sau mai puțin insulină în funcție de momentul zilei. Dacă suferiți de controlul diabetului 2, este și mai important.
De Sira Robles
12 aprilie 2019 23:16
Deschide blindul când te ridici
Urmăriți, continuați în întuneric după trezire îți poate arunca hormonii din echilibru (afectează nivelurile de melatonină și cortizol), ceea ce favorizează dezvoltarea diabet zaharat 2, conform unui studiu recent realizat la Melbourne (Australia).
Faceți un mic dejun bun
Faceți un mic dejun complet (și alegeți fulgi de ovăz). Insulina este cea mai eficientă dimineața și, prin urmare, este cel mai bun moment pentru a mânca cele mai energice alimente. Moderați zahărul. dar și sare. Un studiu recent realizat de Institutul Karolinska din Stockholm a arătat că pentru fiecare jumătate de linguriță suplimentară de sare luată pe zi crește riscul cu 65% a acestei boli grave. Sa nu uiti asta cerealele industriale oferă zahăr și sare, și asta taratele de ovaz bogate in fibre sunt excelente pentru controlul glucozei.
Mergeți după ce mâncați
Exercițiul este esențial pentru a evita supraponderalitatea și noi cercetări de la Universitatea din Glasgow (Scoția) concluzionează că, în cazurile de obezitate, o pierdere de 15 kg ar putea chiar inversa diabetul 2. În general, pentru persoanele care doresc să controleze glucoza, cercetătorii de la Universitatea din Otago (Noua Zeelandă) au descoperit că optarea pentru o plimbare după masă este cea mai eficientă.
Mănâncă la timpul tău
Mănâncă la timpul tău și termina cu cafea. Urmăriți, continuați orele fixe de masă ajută la reglarea glucozei, conform Univ. California (SUA). Și dacă aveți deja diabet 2 și sunteți femeie, terminarea mesei cu o cafea vă poate ajuta, conform unui studiu clinic portughez recent.