Planul de antrenament al corpului superior
Fie vrei să porți rochia fără mâneci care îți place cel mai mult, fie vrei să-ți arăți cel mai bun costum de baie, acea grăsime deranjat în jurul brațelor, pieptului și spatelui vă poate strica ușor aspectul.
Aici vă aducem un Instruire Toner de 8 minute să dispară odată pentru totdeauna.
Orice exercițiu care are scopul de a vă tonifica corpul are nevoie de ceva care să îl ofere rezistență la mușchii dvs., astfel încât să poată funcționa.
Majoritatea exercițiilor enumerate mai jos folosiți greutăți pe care le puteți ține în mână pentru a oferi rezistență: acestea pot fi la fel de simple ca câteva sticle de apă (sau chiar câteva cutii de alimente) pe care le puteți ține confortabil sau gantere în gama de 1-5 lire sterline/0,5-2 kg.
10 repetări ale fiecărui exercițiu ar trebui să te ia aproximativ 8 minute.
Și ca la orice exercițiu trebuie să te încălzești mai întâi.
Martie sau jog în loc pentru câteva minute intercalate cu câteva întinderi blânde ar trebui să lucreze la încălzire.
Exercițiile de tonifiere a corpului pot fi o mică experiență dureroasă dacă mușchii au rămas latente pentru o vreme.
Vă poate interesa: Detoxifiere: Nasturel și suc de castraveți
Problema este că nu îți dai seama decât după 24-48 de ore de la antrenament ai lucrat excesiv.
Exerciții de tonifiere musculară Nu ar trebui să fie dureroși în timp ce le faci - și dacă da, folosești multă greutate.
Dacă nu v-ați exercitat mușchii recent, este mai bine să începeți cu o greutate care se simte "foarte ușor" și crește-l treptat de acolo.
Exercițiul 1 - Piept și umeri
Culcă pe spatele tau și apucă-ți greutățile cu palmele mâinilor îndreptate în sus și cu brațele întinse în lateral.
Cu coatele ușor îndoite, ridicați brațele deasupra pieptului până când mâinile aproape se ating.
Reveniți la poziția inițială și repeta.
Exercițiul 2 - Piept și umeri
Culcați-vă pe spate și apucați-vă greutățile cu palmele mâinilor îndreptate în sus și brațele tale întinse spre spate peste capul tău.
Țineți-vă greutățile și ridicați-le deasupra capului și aduceți-le la șolduri, în lateral - este o mișcare semicirculară.