Plantele împotriva constipației
Dieta incorectă, sedentarismul și programul neregulat sunt cele mai probabile cauze ale constipației primare
Constipația este un simptom dificil de definit, deoarece nu este ușor să se stabilească un criteriu despre ceea ce este un tranzit intestinal normal. La populația sănătoasă, frecvența evacuării este de obicei între 3 ori pe săptămână și de 3 ori pe zi, cu eliminare fără dificultate.
Prin urmare, putem spune asta constipația este absența evacuării după mai mult de trei zile și/sau evacuarea cu scaune dure sau greu de trecut. În societatea noastră este o problemă frecventă, derivată parțial din modificările obiceiurilor de viață și este mai frecventă la femei și după 65 de ani.
Poate fi secundar, asociate cu cauze precum boli, administrarea anumitor medicamente etc. sau poate fi primar, fără cauză dovedită care este cea mai frecventă. În acest caz, cele mai probabile cauze sunt:
Dieta greșită: o dietă săracă în fibre și cu aport scăzut de lichide.
Viață sedentară: lipsa exercițiului fizic nu favorizează dezvoltarea mușchilor abdominali, importantă pentru o evacuare corectă.
Ore neregulate: stilul actual de viață, agitat atât personal cât și profesional, împiedică stabilirea defecării ca ceva de rutină.
Cu toate acestea, există momente în care constipația se datorează sejururilor prelungite în pat, călătoriilor în afara casei obișnuite sau pur și simplu unei sarcini.
Măsuri de igienă dietetică
Ori de câte ori constipația este secundară altor cauze, este important să urmați sfatul medicului. Dar în majoritatea cazurilor constipația este primară, Așadar, primul pas, înainte de a recurge la măsuri terapeutice farmacologice, va consta în urmărirea unei serii de sfaturi care vor ajuta în mod constant la îmbunătățirea problemei. Aceste sfaturi constau practic din reeducați obiceiurile și stilul de viață, cu următoarele măsuri:
Bea multa apa: Cu aceasta, alimentele sunt hidratate din gură, de unde începe digestia, ceea ce facilitează tranzitul, deoarece bolul fiind mai hidratat „alunecă mai bine” prin tractul digestiv. Este recomandabil să beți între 1 și 1,5 litri de apă răspândită pe parcursul zilei. Un pahar cu apă pe stomacul gol facilitează, de asemenea, evacuarea.
Stabiliți un program fix. Achiziționarea sau recuperarea dacă am pierdut-o, obiceiul de a defeca în mod regulat, folosind timpul necesar, este esențial pentru ca organismul nostru să se obișnuiască cu el. Este ceea ce costă cel mai mult, dar fiind constant, va ajunge să fie un obicei ca atât de mulți alții. De asemenea, ne va ajuta să fim obișnuiți cu orele de masă.
Nu întârziați răspunsul la reflexul defecației. Mergeți la service cât mai repede posibil.
Oferiți o cantitate mai mare de fibre din legume în dietă. O dietă bogată în cereale, fructe și legume îmbunătățește tranzitul intestinal. Consumul de câteva prune uscate sau cereale la micul dejun oferă o cantitate mare de fibre și nu este un efort mare.
Evitați viața sedentară. Efectuarea unor exerciții fizice nu numai că te ajută să lupți împotriva supraponderalității, ci și îmbunătățește somnul și motilitatea intestinală. Activitatea fizică regulată adecvată caracteristicilor fiecăruia tonifică mușchii abdominali, de exemplu mersul în fiecare zi timp de aproximativ 30 de minute.
Farmacistul ne poate ajuta pentru a stabili aceste sfaturi simple în modul cel mai adecvat caracteristicilor și circumstanțelor noastre. Dacă nu ar fi fost suficient, Ne puteți recomanda suplimente alimentare pe bază de plante medicinale de eficacitate recunoscută, un tratament bazat pe medicamente care nu au nevoie de rețetă sau ne vor trimite la medic în cazurile care o necesită.