Planifică-te să încep să mergi sau să mergi. Sunt maratonist

Durată: 6 saptamani

maratonist

Poartă: Obișnuiește-te treptat până când menții o plimbare dinamică timp de 45 de minute

Observații privind planul de mers pe jos:

Este important ca, pentru a menține un echilibru în munca care se face în timpul mersului, să fie completat cu câteva serii simple de exerciții de întărire abdominală, în acest fel postura va realiza îmbunătățiri și coloana vertebrală va beneficia.

În ceea ce privește ritmul sau „pasul” pe care îl veți face în timpul plimbării, trebuie să vă concentrați asupra respirației, ceea ce va indica cererea care trebuie impusă exercițiului.

  • Ritm lent: Mers ca și cum ai fi într-un centru comercial sau lounging prin casă (40% - 50% intensitate respiratorie)
  • Mers moderat: ar trebui să mergi normal simțind că te miști suficient pentru ca inima ta să se arate, dar fără să gâfâie sau să respire. (60% - 70% intensitate respiratorie)
  • Ritm accelerat: Mergând parcă în grabă. (70% - 80% intensitate respiratorie)