Planificarea curselor MTB pe termen lung; Prof
PLANIFICAREA BICICLETELOR DE MUNTE A CURSELOR PE TERMEN LUNG
A ajunge într-o formă bună pentru o cursă pe termen lung nu este o sarcină ușoară ... Cu alte cuvinte, trebuie să ne pregătim serios pentru provocări sportive exigente și de lungă durată.
Le spun mereu studenților mei că o cursă nu se termină când trec linia de sosire, ci a doua zi când mă ridic pentru a merge la serviciu și sunt „obosit”, dar „întreg”. Nu există nicio cursă, podium sau medalie care să fie înaintea sănătății unui sportiv ... De aceea, cursele trebuie pregătite!
REZISTENȚA TRENULUI
În ceea ce privește tiparele de sănătate și performanță, rezistența este capacitatea motorie care oferă cele mai mari beneficii și este, de asemenea, adaptabilă la toate nivelurile și vârstele. Și când vine vorba de antrenament sportiv, această abilitate este foarte nobilă și antrenabilă la sportivii amatori.
Rezistența este înțeleasă ca fiind capacitatea de a rezista fizic și psihic la apariția oboselii în timpul efortului fizic, plus capacitatea de a-și reveni rapid după un astfel de efort. Cu alte cuvinte:
Rezistență = întârzie apariția oboselii + recuperare rapidă.
Există numeroase clasificări ale rezistenței în literatura de specialitate. Personal, consider că a autorului german Ditrich Harre este una dintre cele mai clare. Harre împarte rezistența în funcție de durata sarcinii în:
-Rezistență pe termen scurt (35 "până la 2 ')
-Rezistență de durată medie (2 'până la 10')
-Rezistență pe termen lung I (de la 10 'la 35')
-Rezistență pe termen lung II (35 'până la 90')
-Rezistență pe termen lung III (de la 90 'la 6 ore)
-Rezistență de lungă durată IV (mai mult de 6 ore)
În cursele cu respirație medie și lungă (ultimele două subnivele ale acestei clasificări) vorbim despre eforturile fizice (menționate într-un limbaj specific ca sarcină) mai mult de o oră și jumătate și până la șase ore sau chiar la sarcini mai mari de șase ore.
În ceea ce privește ciclismul montan, Vuelta Altas Cumbres este un exemplu perfect de rezistență de lungă durată III. Deoarece este o cursă cu o durată medie între 2.30 și 3 ore pentru sportivii de elită și 4 până la 6 ore pentru amatori.
Sarcina de antrenament
Pentru a completa această idee trebuie mai întâi să vorbim despre sarcina de antrenament.
Încărcarea este înțeleasă ca orice stimul care ne scoate dintr-o stare de homeostază sau echilibru. Aceasta poate fi de la o sesiune simplă de 45 de minute cu role la o clasă de spinning sau o excursie la munte pentru a pedala patru ore fără oprire.
Oricare ar fi stimulul, adevărul este că organismul trebuie să folosească diferite instrumente pentru a restabili homeostazia pierdută.
Se disting două tipuri de sarcină: externă și internă. Primul este tocmai „ordinea de îndeplinit”. De exemplu, pe parcursul a 40 de kilometri de teren atacă urcările în picioare pe pedale. În al doilea caz, găsim reacția biologică a sistemelor organice împotriva sarcinii externe menționate. De exemplu, variația ritmului cardiac, a valorilor lactatului din sânge, a plasmei și a ureei și așa mai departe. Acest set de „reacții” are singurul scop de a restabili cât mai curând posibil „o altă„ stare de echilibru în corp.