Plan nutrițional pentru Maratonul Barcelona 2019
Folosim cookie-uri proprii și ale unor terțe părți pentru a ne îmbunătăți serviciile și pentru a vă arăta reclame legate de preferințele dvs., analizând obiceiurile dvs. de navigare. Dacă continuați să navigați, vă vom considera că acceptați utilizarea acestuia. Puteți modifica configurația sau puteți obține mai multe informații, faceți clic pe butonul „Mai multe informații”.
Gestionarea cookie-urilor
- Cookie-uri terțe în scopuri analitice.
- Afișați recomandări personalizate pe baza navigării pe alte site-uri.
- Afișați campanii personalizate pe alte site-uri web.
- Este necesar să navigați pe acest site și să utilizați funcțiile acestuia.
- Identificați-vă ca utilizator și stocați preferințele dvs., cum ar fi limba și moneda.
- Personalizați-vă experiența pe baza navigării.
În luna martie, o nouă ediție a Barcelona Marathon 2019 și Etixx au pregătit un plan nutrițional excelent să o înfrunt în cel mai bun mod.
Nu putem începe să vă povestim despre acest plan fără să vă reamintim mai întâi câteva sfaturi de bază pe care, dacă nu știți, ar trebui să le cunoașteți:
- Nu încercați niciodată nimic cu o zi înainte de cursă! Experimentați întotdeauna în sesiuni de antrenament pe care urmează să le luați, cât și cât de des îl veți lua.
- Dacă doriți să vă optimizați performanța sau să creșteți antrenamentul înainte de un anumit eveniment, adaptați-vă nutriția dvs. vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Strategiile nutriționale corecte vă vor asigura că sunteți hrăniți în mod adecvat pentru sport și pentru a rezista la antrenament, permițându-vă să vă îmbunătățiți constant și să efectuați mai bine.
7 sfaturi suplimentare privind nutriția, hidratarea și obiceiurile pentru pregătirea înainte de maraton.
- Consumați 5 mese pe zi, mențineți o regularitate și evitați săriți peste mese pentru a evita să gustați între una și alta.
- Ar trebui să planificați meniurile pe baza activității și a obiectivelor dvs., acest lucru vă va ajuta să organizați cumpărăturile zilnice.
- Când utilizați grăsimi, acestea sunt de calitate. Există unele precum uleiul de măsline extravirgin brut, avocado, nucă de cocos, nuci sau semințe care au proprietăți diferențiale .
- Creșteți consumul de pește și carne slabă. Nu mâncați carne procesată .
- Legumele sunt esențiale în mese, deoarece vă vor oferi vitamine și oligoelemente, acestea optimizând toate reacțiile metabolice celulare .
- Stai departe de băuturile alcoolice și zaharate.
- Ar trebui să evitați tehnologiile prăjite, aluate și foarte grase. Încearcă să le gătească pe grătar sau pe grătar, în cuptor, în suc, tocană, cuptor cu microunde, fiert sau papillote.
Cu zilele de dinainte
Cele 3-4 zile înainte de maraton vor juca un rol important în performanța ta. În aceste zile veți reduce sarcina de antrenament și în ceea ce privește nutriția, trebuie să optimizați rezerva de carbohidrați din mușchi și din ficat (sub formă de glicogen) pentru a concura cu rezerva maximă de energie și pentru a vă asigura o hidratare corectă. Din acest motiv, în aceste zile este recomandabil să vă creșteți aportul de alimente bogate în carbohidrați complecși precum paste, orez alb, pâine, cartofi, fructe și alimente dulci precum miere, gemuri sau gutui. În același timp, ar trebui să mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi (uitați de mezeluri, unt, produse de patiserie, prăjite sau sosuri) și să evitați alimentele din cereale integrale datorită conținutului ridicat de fibre.