Plan de pregătire progresivă

Álvaro 18 octombrie 2011

Pantofi mixți sau pantofi de tranziție echilibrați

Dacă înainte de a începe acest plan alergați de obicei cu modele foarte amortizate și grele, cum ar fi Asics Nimbus, Saucony Triumph, Asics Trabuco, Brooks Glycerin (pantofi de 340/390 grame), căutați un model care este cu 80/100 grame mai ușor, adică aproximativ 250-280 de grame cu amortizare medie.
Dacă alergi regulat cu pantofi mai puțin amortizați, în jur de 250-300 de grame, caută modele mai rapide.
Picaturi de ochi. Evitați cu orice preț pantofii zero drop (plate) cu dragoste, căutăm o adaptare progresivă și eliminarea completă a picăturii nu este soluția. Începeți cu pantofi cu o cădere medie-mare (6 până la 12 milimetri).
Cu aceste informații de bază puteți accesa acum secțiunea noastră din pantofi de tranziție.

Adidași minimalisti

În mod ideal, ar trebui să utilizați pantofi zero drop cu talpă fină pentru a obține un feedback perfect cu terenul, acest lucru vă va ajuta să vă optimizați tehnica. Aici aveți o vastă colecție cu cei mai buni minimalisti Din piață
De asemenea, puteți face antrenamente descult, complet desculț.

Faza 1: Memorarea tehnicii

Nu este niciodată târziu dacă fericirea este bună. Ai auzit vreodată că zice „Sunt prea bătrân pentru a alerga desculț sau minimalist, alerg de ani de zile cu pantofi amortizați”. De fiecare dată când citesc mai multe comentarii despre acest stil, adevărul este că niciodată nu este prea târziu să ne răsfățăm corpul, nu există un motiv mai mare pentru a rula minimalist decât să fi fost 20 de ani cu toc cu pantofi amortizați.

Cu planul de antrenament progresiv vă veți îmbunătăți tehnica de alergare, în timpul primele 6 săptămâni scopul este de a memora noua tehnică de alergare și de a o aplica, din prima săptămână, la antrenamentele normale cu pantofi mixți sau de tranziție. Viteza și durata antrenamentelor minimaliste nu sunt importante, este important să fii atent la tehnică: relaxare, nu-ți forța piciorul, nu îți pune vârful degetelor.