PLAN DE MASA PENTRU COMPETITORII VEGANI FITNESS, CROSSFIT SAU CULTURISTI - Wellnessreal

INDEX

Exemplu de dietă pentru fitness, crossfit sau culturisti vegani

pentru

În continuare voi pune ca exemplu o dietă pentru diverși sportivi vegani. Acesta este doar un exemplu, deci nu poate fi urmat de toată lumea și ar trebui adaptat, deoarece fiecare persoană este diferită și ar varia în funcție de greutate, vârstă, nivel de activitate, toleranță la anumite alimente, niveluri de rezistență la insulină etc.

Exemplu pentru vegani:

Masă 1.

  • 100 de grame de terci sau terci de fulgi de ovăz cu scorțișoară + 1 banană + 1 mână de fructe de pădure roșii.
  • 30 de grame de alune.

În această masă avem mai mult sau mai puțin

  • 19gr de proteine,
  • 83gr de carbohidrați,
  • 25gr de grăsime și o anumită cantitate de vitamine și minerale.


Masa 2

  • 120 de grame de linte roșie sau alte leguminoase (cântărite uscate) cu 100 de grame de legume cu frunze verzi, morcovi, ardei ... + 80 de grame de orez + 10 grame de ulei de măsline extravirgin
  • 1 măr mic și 1 mandarină.