Plan de fertilitate naturală în 3 luni

Actualizat la 27 august 2020, ora 12:22

luni înainte

O multitudine de procese diferite sunt implicate în fertilitatea noastră. A fi într-un moment foarte bun la nivel mental și de sănătate ne va ajuta să concepem copilul.

Te gândești să rămâi însărcinată? Încerci acum și nu vine? Unele obiceiuri din viața de astăzi o fac mai dificilă, dar cu o planificare și un ajutor adecvate va fi mult mai ușor și mai sănătos.

Îmbunătățește-ți fertilitatea în mod natural în 3 luni

Dacă începem să lucrăm cu 3 luni înainte de a încerca să concepem, vom avea timpul minim necesar pentru a curăța și întări corpul partenerului, atât fizic, cât și mental.

Pentru ea

  • Mergeți la medic și faceți o analiză: istoric ginecologic, tiroidă, fier și feritină sau colesterol. Acești parametri vă pot influența fertilitatea și ar trebui să îi cunoașteți.
  • Luați suplimente prenatale: acid folic, vitamina D, DHA (și vitamina B12 dacă sunteți vegan). Dacă luați alte suplimente, spuneți medicului dumneavoastră și încetați să le luați.
  • Consumați o cantitate abundentă și o varietate de legume cu frunze verzi, în acest fel veți ști că vă măriți și nivelul de acid folic odată cu dieta.
  • Creșteți grăsimile fertile. Includeți în dieta zilnică avocado, ulei de nucă de cocos, nuci, migdale crude, semințe de in și chia sau ulei de măsline la prima presare la rece.

Nu aveți încredere în barză! Cele 10 alimente ale dietei de fertilitate

Pentru el

  • Consumați în fiecare zi un smoothie verde, pentru a crește antioxidanții, a reduce radicalii liberi și a proteja materialul genetic al spermei și a îmbunătăți calitatea acestuia.
  • Include 1 lingură de semințe (chia, in, floarea soarelui, susan prăjit ...) în mese, pentru a crește nivelurile de seleniu și zinc, esențiale pentru sinteza spermei.
  • Luați suplimente de coenzimă Q10 la micul dejun (aproximativ 100-200 mg), pentru a îmbunătăți calitatea și motilitatea spermei. Se găsește și în alimentele de origine vegetală.
  • Nu folosiți laptopul în poală deoarece excesul de căldură din organele genitale afectează calitatea și cantitatea spermei. Nu petreceți mai mult de 2 ore cu laptopul în această poziție.