Plan de antrenament de 6 săptămâni pentru a pierde în greutate fără a pleca de acasă
11 noiembrie 2019
De Carlo Ramirez
Femeile moderne au o viață foarte ocupată și un program strâns poate deveni o scuză pentru a sări peste antrenament sau pentru a nu găsi timp pentru sală.
Dar, a duce o viață sănătoasă și a face exerciții fizice nu înseamnă doar să mergi exact la sală, ci să te miști, chiar dacă nu ai echipament.
Pentru a pierde grăsimea corporală fără a merge la sală, este important să fii consecvent și să te antrenezi frecvent.
Vă sugerăm să faceți un plan de antrenament de 6 săptămâni dacă sunteți doar un începător și doriți să începeți o călătorie de fitness pentru a vă tonifica mușchii și a pierde kilogramele în plus.
Plan de antrenament de 6 săptămâni.
Înainte de antrenament, asigurați-vă că vă încălziți articulațiile și mușchii pentru a evita rănirea sau disconfortul.
1. Jacks Jacks - 10 repetări.
shna/Shutterstock.com
- Stai cu picioarele împreună și cu mâinile în lateral.
- Săriți în sus și puneți picioarele mai late decât lungimea umerilor, ridicați în același timp brațele deasupra capului.
- Faceți un alt salt înapoi la poziția anterioară.
2. Squats - 10 repetări.
vi73/Shutterstock.com
- Puneți brațele în spatele capului și împărțiți picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoiți genunchii și începeți să vă ghemuiți, ca și cum ați fi așezat pe un scaun imaginar.
- Ține-ți spatele drept.
- Nu permiteți genunchilor să se extindă dincolo de nivelul degetelor de la picioare.
- Țineți cea mai joasă poziție câteva secunde, apoi reveniți la poziția anterioară.
3. Flotări înclinate - 10 repetări.
solar22/Shutterstock.com
Push-up-urile sunt adesea un exercițiu dificil pentru începători, așa că puteți folosi un scaun sau o masă pentru a împinge.
- Așează-ți mâinile întinse în fața ta, mai largi decât umerii tăi.
- Înclină-ți corpul coborând trunchiul spre scaun.
- Ține-ți corpul drept.
- Împingeți corpul de pe scaun și reveniți la poziția anterioară.