Pilates te va ajuta să slăbești
Te va ajuta Pilates să slăbești? Toată lumea știe că combinația magică de dietă și exerciții fizice vă poate ajuta să slăbiți mai repede decât oricare dintre cele două. Ceea ce poate nu știți este că exercițiile de rezistență și greutate corporală, cum ar fi Pilates, pot fi la fel de eficiente ca un antrenament cardio atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Descoperiți motivele simple pentru care Pilates este un instrument eficient dacă încercați să reduceți acest număr pe scară.
Arderea caloriilor cu pilates
Primul motiv este matematica simplă. Dacă sunteți o persoană în mare măsură sedentară sau chiar o persoană foarte ocupată, dar nu deosebit de activă, un antrenament Pilates vă va crește cheltuielile calorice totale, indiferent de valoarea inițială, până la câteva sute de calorii peste aceasta.
Dacă ardeți de obicei 1.200 de calorii într-o zi obișnuită și adăugați un antrenament de 300 de calorii la rutina dvs., veți arde în total 1.500 de calorii, sau cu 25 la sută mai mult decât ați făcut înainte de a adăuga antrenamentul. Acest lucru se aplică tuturor exercițiilor pe care le adăugați la regimul curent, nu doar Pilates. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că o creștere a activității dvs. este o creștere a arderii de calorii care duce direct la pierderea în greutate.
Creșteți rata metabolică
Al doilea mod în care Pilates vă ajută să pierdeți în greutate este impactul asupra compoziției generale a corpului. Mulți oameni care doresc să slăbească nu caută neapărat să fie mai mici. Este o redistribuire pe care o căutăm mulți dintre noi.
Dacă ai fi exact aceeași greutate, dar sculptat și tonifiat, ai vrea să cântărești mai puțin? Probabil ca nu. Când ne uităm în oglindă, ceea ce vrem să vedem este mușchii încordați și un minim de carne în exces. Cu alte cuvinte, mai multă masă musculară slabă și mai puțină grăsime. Pentru a vă schimba raportul mușchi/grăsime, trebuie să faceți antrenament de rezistență.
Puteți alege între antrenamentul cu greutatea corporală sau antrenamentul cu greutăți efectiv pentru a realiza acest lucru. Se pare că Pilates le folosește pe amândouă. Antrenamentele adecvate Pilates necesită stăpânirea unei serii de exerciții de greutate corporală cunoscute sub numele de saltea Pilates, precum și rutine nesfârșite pe diferite dispozitive distincte de rezistență Pilates. Rețineți că Pilates folosește arcuri mari mari în loc de greutăți libere, astfel încât veți utiliza multe niveluri diferite de rezistență personalizate în funcție de puterea și abilitatea dvs.
Schimbarea compoziției corpului prin adăugarea de mușchi și reducerea grăsimilor va afecta rata metabolică bazală într-un mod pozitiv. Cu cât adăugați mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii în timp ce vă odihniți. Da, ai auzit asta corect. Veți arde mai multe calorii în repaus pur și simplu adăugând mușchi slabi în corpul dumneavoastră. Pilates oferă două tipuri diferite de antrenament de rezistență pentru a vă ajuta să realizați acest lucru. De fapt, într-un studiu publicat în 2019, participanții care au făcut exerciții Pilates timp de 8 săptămâni au avut o creștere mai mare a masei slabe (și mai multe pierderi de grăsime) decât omologii lor care au făcut exerciții aerobice timp de 8 săptămâni.