Pilates și pierderea în greutate Sfaturi despre cum ajută metoda
O întrebare foarte frecventă pentru noi instructorii Pilates: pierde Pilates în greutate?
Când ne confruntăm cu această întrebare, de multe ori nu știm cum să îi răspundem studenților sau viitorilor noștri studenți. Deoarece obiectivul principal al Pilates este să nu slăbească. Dar, gândind că unul dintre obiectivele Pilates este îmbunătățirea calității vieții, putem spune că pierderea în greutate este chiar în obiectivele Pilates în sine!
În acest text vom vedea cum metoda poate ajuta persoanele care doresc să slăbească și cum tu, instructor, poți pregăti o clasă pentru acest obiectiv. Confera!
Sfaturi pentru o clasă Pilates pentru o slăbire sănătoasă
Pilates vă poate ajuta să slăbiți sănătos. În mod logic, în funcție de ritmul și intensitatea orelor, acestea pot ajuta mai mult sau mai puțin în scopul de a pierde în greutate.
Este foarte important să le explicăm elevilor noștri că, pentru a ajunge la un ritm mai intens în clasă, trebuie să aibă deja principii Pilates bine definite și trebuie să fie în măsură să le respecte. Trebuie să aibă o bună conștientizare a corpului și o postură bună.
În plus, trebuie să știe că obiectivul, împreună cu obiectivul de a pierde în greutate, este de a crea o armonie a întregului corp și a minții, echilibrând mușchii. Amintind întotdeauna că endorfina eliberată în exercițiile fizice, reduce anxietatea și ajută la reducerea poftei de mâncare. De asemenea, satisfacția față de propriul corp crește stima de sine și fericirea.
Pentru a ne ajuta să ne îndrumăm studenții, există formule care permit clasificarea gradului de obezitate, a cantității de calorii care ar trebui consumate și a cantității de calorii pierdute în activități.
Contorul de frecvență a impulsurilor ne poate ajuta, de asemenea, să cunoaștem pierderea medie de calorii în timpul unei clase de Pilates, astfel încât să ne putem planifica cursurile în funcție de obiectiv și de rezultatele obținute de student.
Scalele de bioimpedanță ne pot oferi și date precum greutatea, procentul de grăsime și procentul de masă musculară.
Acest lucru ne poate ajuta să arătăm rezultatele clienților noștri și să îi motivăm, învățându-i că este important nu numai să slăbim pe cântar, ci și să reducem procentul de grăsime și să creștem masa musculară.
Există mai multe scale de bioimpedanță, cu prețuri diferite. Desigur, cele mai scumpe sunt mai fiabile, dar cele mai ieftine ne pot oferi și parametri ai evoluției studenților noștri.
Investigații cu Scala Bioimpedanței
Folosind scara bioimpedanței la elevii care au avut o dietă echilibrată, am putut observa că în 2 luni a existat o reducere de 5% -10% a grăsimii corporale și au câștigat până la 5% din masa slabă.
Observăm că această îmbunătățire este mai mare la bărbați și la persoanele mai tinere.
În același test de bioimpedanță efectuat cu elevii fără restricții alimentare, s-a observat o reducere cu 2% -3% a grăsimii corporale și o creștere cu 2% -5% a masei slabe.
Rezultatele indică faptul că Pilates ajută la scăderea grăsimii corporale și la creșterea masei slabe. De asemenea, s-a observat că procentul de masă osoasă a crescut cu aproximativ 1% -2%. Învățând că Pilates poate influența și prevenirea osteoporozei și osteopeniei.
Acest test a fost efectuat studenților care au urmat cursuri de Pilates timp de o oră, de 2 până la 3 ori pe săptămână.