Pilates acasă pentru pierderea în greutate un set de exerciții pentru începători cu un videoclip
Conținutul articolului
- Ce este pilates?
- Pilates pentru scăderea în greutate
- Pilates pentru coloana vertebrală
- Pilates pentru începători acasă
- Cum se face Pilates acasă
- Complex Pilates pentru începători
- Exerciții Pilates acasă
- Pilates pentru presă
- Pilates pentru glute
- Pilates se întinde
- Este posibil să slăbești cu Pilates?
Un sistem universal de exerciții pentru toate grupele musculare - Pilates, vă permite nu numai să vă îmbunătățiți sănătatea, ci și să pierdeți în greutate fără a părăsi casa. Exercițiile regulate întăresc articulațiile, mușchii, ameliorează stresul și îmbunătățesc funcționarea sistemului nervos. Recomandat pentru întindere, întărirea coloanei vertebrale.
Ce este pilates?
La începutul secolului al XX-lea, a fost dezvoltat un set de exerciții care ajută la întărirea tuturor grupurilor musculare, autorul său este Joseph Pilates. Exercițiile Pilates sunt potrivite pentru ca toată lumea să le stăpânească acasă, nu este nevoie să aveți antrenament sau echipament, riscul de accidentare în timpul antrenamentului este minim - toate exercițiile sunt efectuate încet, o mare atenție este acordată fiecărei mișcări. Particularitatea este un sistem de execuție specific: ritmul respirator este important, trebuie să fie corect, să interacționeze pe deplin cu mișcările corpului.
Pilates pentru scăderea în greutate
Deoarece această tehnică de fitness se caracterizează prin executarea lentă a fiecărei mișcări, cu ajutorul acesteia puteți pierde câteva kilograme în plus și vă puteți îmbunătăți sănătatea. Puteți lua lecții moderne de Pilates online pentru pierderea în greutate acasă pentru începători, dacă procesul de slăbire este pe termen lung. Clasele ar trebui combinate cu un aport redus de calorii, o nutriție adecvată. Pentru a face o lecție acasă, corpul va cheltui aproximativ 300 kcal, în paralel cu arderea grăsimilor, mușchii și coloana vor fi întăriți.
Pilates pentru coloana vertebrală
Această tehnică de condiționare fizică este adesea utilizată pentru bolile spatelui, deoarece întărește mușchii, articulațiile, redă flexibilitate, plasticitate coloanei vertebrale. Gimnastica Pilates pentru coloana vertebrală este recomandată tuturor: este o excelentă prevenire a bolilor spatelui, inflamația nervului sciatic, beneficii pentru articulații, oase și prevenirea scoliozei, care se găsește adesea la adolescenți și vârstnici. Cu cursuri regulate de Pilates acasă, vă puteți îmbunătăți în mod semnificativ postura.
Pilates pentru începători acasă
Marele avantaj al acestor exerciții este că nu trebuie să cumpărați un abonament la sală; poți face exercițiile acasă. Pilates pentru începători oferă doar un covor și spațiu liber în casă. În apropiere ar trebui să existe o sticlă de apă, trebuie să pregătiți o uniformă sportivă convenabilă, trebuie să exersați desculți. Nu trebuie să uităm de încălzire: va pregăti inima pentru efort fizic și va încălzi mușchii...
Pentru a efectua corect exercițiile Pilates acasă, trebuie să vă amintiți că în timpul lecției ar trebui să existe o concentrație maximă de atenție la nivel fizic și spiritual. Fiecare mișcare trebuie luată în considerare cu atenție, toate gândurile trebuie să fie doar despre corp. Acest lucru ajută la echilibrarea sistemului nervos, la ameliorarea stresului. Aceasta este singura modalitate prin care antrenamentul va beneficia nu numai cifra, ci și sănătatea.