Piesa lui Michael Boyle despre Core Training

[email protected]
HIPERTROFIE MUSCULARĂ ȘI SIMPOZIU DE MIEZ 2014-2015

INTERVIUL MICHAEL BOYLE PENTRU SPANIA

boyle

„Antrenamentul de bază”

„Este posibil să nu existe un subiect mai discutat în domeniul forței și condiționării decât antrenamentul CORE. Instruirea de bază este extrem de importantă. Un nucleu puternic este cheia transferului forței dezvoltate în sala de greutate către toate mișcările sportive. În plus, un nucleu puternic ajută la protejarea împotriva durerilor lombare, o plângere obișnuită în camerele de antrenament atletic. " M. Boyle (2012).

  • La Universitatea din Boston timp de 15 ani.
  • Din Boston Bruin în Liga Națională de Hochei (1991-1999).
  • Echipa olimpică feminină de hochei pe gheață, medalia de aur Nagano (1998).

- Consultant în rezistență și condiționare pentru RED SOX.
- Este considerat tatăl antrenamentului funcțional și un lider în lumea antrenamentelor de astăzi.

Indexul conținutului articolului

Este o adevărată plăcere și o mare oportunitate de a învăța, intervievând un antrenor de talie mondială precum Michael Boyle.

Aș spune că în prezent nu prefer nici una. Cred că cheia formării de bază constă în prezent în înțelegerea respirației. Îmbinările și desenele sunt modele artificiale. Învață-i pe cei noștri sportivii și clienții că o expirație puternică activează abdomenele profunde pot fi adevărata cheie a antrenamentului de bază. Am discutat acest lucru în detaliu în „5 DVD-urile mele de antrenament de forță funcțională”. Cred că trebuie să expirăm greu pentru a activa abs adânci în loc să încercăm să facem asta artificial. Abs adânci sunt activate în etapa finală a expirației. Încerca expirați timp de 10 secunde și spune-mi ce simți?

Două ) Hodges se concentrează pe pacienții care suferă de dureri de spate, McGill s-a concentrat recent asupra sportivilor ca concurenți Strongman, iar Gary Gray este o abordare funcțională diferită. Care sunt principalele diferențe, avantaje și dezavantaje pe care le vedeți între cele trei metode atunci când instruim Core, modul în care nucleul este stabilizat la început?

3 că pașii pe care îi folosiți pentru a activa Core înainte de a începe un exercițiu?

Cel mai important pas este să înveți respirația. Obțineți clienți inhala prin nas, umpleți partea inferioară a abdomenului și apoi expirați cu forță ca la suflarea lumânărilor de ziua de naștere.

4) Exercițiile dvs. preferate de antrenament de bază sunt anti-rotatoare Exercițiile dvs. preferate de antrenament de bază sunt anti-rotatoare (Porterfield și DeRosa în „Durere mecanică la spate”) și stabilizatori, dar Alegeți exerciții statice (ca „placă frontală izometrică”) sau exerciții dinamice (ca „rulment Fitball”) în funcție de nivelul de pregătire al sportivului?