Periodizarea ondulantă a antrenamentului - Ghid practic al scepticilor dragoni

În acest articol vom propune câteva exemple de Rutină pe frecvența 2, conform principiilor hipertrofiei și periodizării ondulate (sau neliniare).

frecvență Este unul dintre principalii factori care determină antrenamentul (împreună cu intensitatea, volumul, densitatea etc.) care ne spune de câte ori într-o perioadă de timp - de obicei pe săptămâni - vom antrena un grup muscular sau concurs de exerciții/gesturi.

Cu Frecvența 2+ pur și simplu înțelegem o frecvență multiplă, adică să antrenăm un grup muscular de mai multe ori pe săptămână.

Multe sisteme de antrenament se bazează pe o frecvență mai mare, cum ar fi metoda PHAT a lui Layne Norton. Dar, de asemenea, rutinele în corpul întreg sunt frecvent multiple.

În realitate, 99% din antrenamentele oricărui sport sau disciplină sunt efectuate cu frecvența 2, 3 sau mai mult, de fapt un sistem din Frecvența 1 (o dată pe săptămână) există aproape doar în BodyBuilding.

În special sistemul Weider, care asigură o împărțire a grupelor musculare, care sunt antrenate cu un volum foarte mare pe sesiune, o dată pe săptămână.

---