Pierde-ți spatele cum pierzi grăsimea din spate

Am decis să scriu despre asta pentru că în timpul dietei mele am început să slăbesc în toate părțile restului corpului, dar grăsimea a rămas depozitată la șolduri și între omoplați.

Nu am găsit prea multe informații despre această problemă foarte specifică. Și este destul de normal pentru că, așa cum vom vedea, slăbirea spatelui este un proces complicat !

În plus, pentru o dată, bărbații sunt cei mai preocupați de această problemă, dar aceasta poate afecta și femeile, în funcție de morfologia noastră. Pe scurt, nimeni nu este imun la această problemă care devine o adevărată preocupare pentru mulți oameni supraponderali.

Cuprins

De unde vine această grăsime din spate?

Ca toate părțile unde stă, Grăsime din spate este o rezervă făcută de corp pentru a se pregăti pentru o posibilă perioadă de foamete. Cu cât un individ consumă mai multe elemente bogate în grăsimi și zahăr, cu atât mai multă energie va stoca corpul și va fi greu să scape de el.

Abordarea alimentară și nutrițională

Trebuie să știți că unele alimente favorizează creșterea grăsimilor în acest domeniu. Este cazul băuturilor răcoritoare dulci, cărnii roșii și cârnaților, zahărului (rafinat), produselor lactate ... Grăsimile care vin împreună cu aceste alimente sunt concentrate în special în zona omoplaților și în zona lombară.

În timp ce consumul regulat al altor alimente, numite „arzătoare de grăsimi”, este foarte recomandat. Acestea sunt în principal băuturi sănătoase, cum ar fi ceai verde, suc de morcovi (o legumă care are multe beneficii) sau țelină, grapefruit, printre alte sucuri care ucid grăsimi.

Pierdeți-vă spatele cu exerciții fizice regulate

Pe lângă o dietă sănătoasă, este important să faceți mișcare dacă sunteți cu adevărat motivați să luptați împotriva acestei grăsimi! Activitatea fizică regulată permite corpului să cheltuiască energie și reafirmați

Pentru a începe această parte, vă invit să vizionați acest videoclip care prezintă mai multe exerciții de efectuat pentru a pierde grăsime situate în partea superioară a corpului:

Faptul este că grăsimea din spate este de obicei lăsată în afara exercițiilor convenționale de antrenament cu greutăți, care sunt concentrate în principal în zona abdominală, fese și coapse. Doar pentru că se îngrămădesc pe spatele nostru, acesta este cazul de spus. Greșit deoarece este și cea mai dificilă grăsime de îndepărtat.

Rețineți că există exerciții simple care vizează eliminarea depozitelor de grăsime instalate la acest nivel.

Iată câteva exerciții ușor de făcut:

Pentru primele trei exerciții, poziția de bază este aceeași: întins pe stomac, bilele picioarelor atingând solul. Corpul trebuie ținut în poziție verticală în timpul efectuării mișcărilor, fără a ridica picioarele.

Ușor de realizat, nu sunt necesare accesorii decât un covor de yoga!

Primul lucru este să vă arcați încet spatele pentru a vă ridica, cu brațele întinse în fața sau în spatele dvs., apoi reveniți la poziția de plecare. Mișcarea va fi efectuată în 10 repetări, în 2 serii.
Întotdeauna în aceeași poziție, arcuind spatele pe o parte și apoi pe cealaltă, îndreptând capul de fiecare parte. Faceți două seturi de câte 10 mișcări
Pentru al treilea exercițiu, poziția brațelor variază: mâinile sunt așezate pe gât. Ridicați trunchiul și reveniți în poziție. Această mișcare va fi efectuată de 15 ori de două ori.

Acest alt exercițiu este folosit în yoga și este eficient în întărirea și întărirea spatelui:

Urcă-te în patru. Relaxați-vă și arcați-vă spatele cât mai mult posibil, apoi împingeți abdomenul spre podea. Ar trebui să se facă încet, de cinci ori. Acesta este exercițiul „vaca pisică”.