Pierdeți greutatea cu bicicleta în ce fel

Ceea ce este mai bun pentru „reglare”, călătorind mult timp la intensitate redusă sau mai puțin timp la viteză maximă?

4 mai 2020 (20:25 CET)

Pierderea în greutate are un truc

Întrebarea de milioane de dolari. De mulți ani, într-un context de sport și sănătate, s-a recomandat întotdeauna ca pentru a pierde în greutate cel mai bine este să faci mișcare la intensitate scăzută mult timp. Această recomandare s-a bazat pe două idei: că orice persoană neinstruită ar putea suporta activitatea fizică mai mult de o oră și că principala sursă de aport energetic pentru această activitate a fost grăsimea.

Atunci când faceți orice activitate fizică, contribuția energiei musculare este asigurată practic de doi compuși: glucoză (carbohidrați) și grăsimi. Contribuția fiecăruia dintre ele variază în funcție de intensitatea exercițiului. Cu cât este mai mare intensitatea, cu atât mai multă glucoză și mai puține grăsimi. Din acest motiv, a fost recomandat exercițiul de intensitate scăzută, astfel încât principala sursă de energie a fost grăsimea.

Cu toate acestea, s-a demonstrat că este mai important să influențăm echilibrul dintre caloriile furnizate împreună cu dieta și caloriile consumate. Din acest motiv, cel mai eficient mod de a slăbi este că caloriile consumate sunt mai mari decât caloriile ingerate. Și pentru a consuma mai multe calorii, cu cât exercițiul este mai intens, cu atât mai bine. Desigur, va trebui să fie o intensitate care să vă permită să suportați cel puțin 45 de minute, deoarece dacă nu, în cele din urmă ați „arde” mai puține calorii totale.

---