Pierdeți grăsimea cu antrenamentul de circuit
FORMAREA ÎN CIRCUIT ȘI PIERDEREA GRASIMII.
Dacă doriți să ardeți grăsimi și să scăpați de câteva kilograme în plus într-un timp scurt pentru a avea o cifră bună în vacanță, înlocuiți-vă rutina și folosiți metoda circuitului și veți vedea rezultatele sale minunate, este o treabă cam obositoare care necesită voință pentru perseverență, dar foarte eficient în stimularea metabolismului aerob și a utilizării grăsimilor ca substrat energetic odată cu epuizarea rezervelor musculare de glicogen, un alt efect benefic al acestuia este asupra sistemului cardiorespirator, combinația adecvată de construcție musculară și exerciții de rezistență, Cardio, în sesiunea de antrenament, este pur și simplu spectaculos pentru arderea grăsimilor. l Antrenamentul pe circuit constă dintr-o serie de exerciții care se efectuează în lanț, unul după altele fără pauză, pauza este luată doar în schimbarea de la un exercițiu la altul, grupurile musculare trebuie alternate de la un exercițiu la altul la acela se recuperează între unul și altul.
Cum funcționează programul?
- Practic, antrenamentul de circuit/interval este combinat
- Lucrul cu greutățile și exercițiile cardiovasculare alternează în sesiune, ar putea fi mai mult de unul, depinde de câte kilograme trebuie să pierzi.
- Perioada de odihnă va depinde de capacitatea dvs. și de cantitatea de exerciții din circuit, precum și de timpul total și de repetări și va fi controlată de pulsațiile care nu ar trebui să se ridice peste 120-130 pentru a rămâne în intervalul de lucru aerobic și când este mai aproape de pragul aerob-anaerob. Cel mai lung timp de odihnă care trebuie să fie complet activ se aplică între finalizarea unui circuit și începutul celuilalt.
- Munca este continuă, doar cu pauzele necesare, este practic ca și cum cursa continuă pe pistă, de aceea intensitatea trebuie să fie moderată, dacă pui multă greutate sau prea multe repetări nu vei putea efectua un rezultat optim timp de muncă.
-Când faceți același circuit de ceva timp, ar trebui să planificați alte variante care au același efect de a arde grăsimile și a activității cardio pentru a evita monotonia.
Această combinație este foarte eficientă din mai multe motive:
- Forțează corpul tău să ardă continuu calorii în timpul antrenamentului.
- Combinați antrenamentul de rezistență cardio cu antrenamentul cu greutăți pentru forță, astfel încât să obțineți beneficiile ambelor într-un singur antrenament.
- Forțând corpul să lucreze în acest fel, vă creșteți metabolismul, ducând la arderea grăsimilor mai mult decât orice culturism sau antrenament cardio singur.
- Economisiți timp și obțineți un profit mai mare.