Pierdeți exerciții aerobice sau cu sarcini, planificați-vă antrenamentul
Slăbi, o problemă care îngrijorează o mare parte din clienții noștri. Ei vin la Trinum cu scopul de a pierde în greutate și premisa lor este destul de clară: exerciții fizice zilnice și alimentație sănătoasă. Problema constă în ce tip de exercițiu este de obicei cel mai recomandat pentru a atinge obiectivul de slăbire pe care îl caută clienții noștri.
În acest articol, 234 de subiecți au fost împărțiți în 3 grupuri și au efectuat 3 antrenamente săptămânale:
- Exercițiu aerob (60-85% Vo2max)
- Exercițiu cu sarcini (50-80% RM)
- Exercițiu aerob + exercițiu cu sarcini (dublul volumului de antrenament
Rezultatele studiului: Pierde în greutate
Rezultatele sunt clare: cei care au efectuat exerciții aerobe au pierdut mai multe grăsimi decât grupul care a efectuat doar greutăți și grupul care a efectuat mai multe greutăți aerob. Ca un prim pas împotriva pierderii de grăsime, exercițiile aerobice (bicicletă, alergare, canotaj, eliptice) etc. par a fi mai eficiente. Dar există o problemă: primele kilograme sunt foarte ușor de pierdut dacă aveți dovezi, deoarece majoritatea sunt apă și glicogen muscular, problema vine mai târziu. În mod normal, a începe să te antrenezi în scopuri estetice este asociat cu o dietă cu conținut scăzut de kcal și adaptarea corpului nu durează mult pentru a fi observată: cheltuiți mai puțin, astfel încât să ardeți mai puțin.