Pierdeți 4 kg în 4 zile definitiv

Dacă sunteți supraponderal și pentru câteva zile mâncați foarte puțină mâncare și exercitați mult, puteți pierde 4-5 kg ​​de greutate. Și acest efect pozitiv asupra compoziției corpului dumneavoastră poate fi vizibil un an mai târziu. Oamenii de știință sportivi spanioli au scris despre acest subiect în Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. Dar înainte de a începe să puneți în practică rezultatele studiului, citiți-le integral.

pierdeți

Pierderea rapidă în greutate într-un spațiu scurt de timp este posibilă: sportivii profesioniști o fac în mod continuu, deși dieteticienii o sfătuiesc. Ei susțin că dacă slăbești prea repede vei pierde o cantitate relativ mai mare de masă musculară. Și exact asta vedeți în studiile umane în care oamenii pierd mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână.

Dar aceste studii sunt despre încercările de slăbire care au durat săptămâni trecute. Perioadele foarte scurte - de câteva zile - în care vă reduceți drastic aportul caloric în timp ce faceți exerciții energice nu au același efect negativ. Iar experimentele japoneze curioase pe animale confirmă acest lucru. Mai mult, aceleași studii efectuate pe animale au arătat că, după această „dietă accidentală”, masa musculară se recuperează mai repede decât masa grasă. [Două]

Cercetătorii de la Universitatea Las Palmas din Gran Canaria, conduși de Dr. López Cálbet [1], au realizat un protocol în rândul a 15 voluntari supraponderali (IMC> 25), cu vârste cuprinse între 27 și 54 de ani, pentru a determina dacă a fost posibil în 4 zile reduceți grăsimea combinând un program de restricție calorică severă și exerciții fizice în așa fel încât să presupună un deficit energetic de aproximativ 5000 kcal/zi.

Protocol general

Au suferit cinci faze experimentale:

  • Faza 1: Evaluarea anterioară și viața normală (1 săptămână și 4 zile).
  • Faza 2: Mers, exerciții fizice și restricții calorice timp de 4 zile
  • Faza 3: Reducerea exercițiului fizic și controlul dietei timp de 3 zile.
  • Faza 4: Analiza după 4 săptămâni.
  • Faza 5: Analiza 1 an mai târziu.

Faza 2

Dietă: Aport de 3,2 kcal/kg greutate corporală/zi (320 kcal) dintr-o singură sursă de energie.

  • Grupa 1: Proteina din zer izolată în apă și micronutrienți.
  • Grupa 2: Zahăr (zaharoză) în apă și micronutrienți.