Pierderea în greutate prin mersul a 9 sfaturi pentru a arde mai multe calorii
Pierderea în greutate în timpul mersului este posibilă! Mers pe jos este un excelent activitate aerobă de intensitate medie, fără impact sau traume la nivelul articulațiilor, deci este potrivit și pentru Oamenii supraponderali. Accesibil tuturor, vă ajută să vă tonificați inima, vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, vă tonificați corpul, vă redesenați armonios silueta - fese, coapse, brațe, umeri - și vă ajută Elimină stresul acumulat.
Adesea, însă, această activitate se practică într-un mod greșit sau, în orice caz, nu în cel mai eficient mod, cu consecința că beneficiile scontate nu sunt obținute, inclusiv cea a accelerează metabolismul. Pentru a pierde în greutate mergând, urmarea unui program de mers poate fi un început excelent și rămâneți motivat. Cu toate acestea, amintiți-vă că este esențial să vă transformați masa de grăsime în masă slabă combina un program de alimentatie sanatoasa cu mersul pe jos.
Pentru a vă optimiza sesiunile de antrenament și pentru a obține beneficiile maxime ale mersului pe jos pentru fitness, există reguli simple de urmat. De exemplu, mersul în sus spune Giovanna Lecis, expertul în fitness al lui Manzanaroja, „Este o modalitate excelentă de a arde grăsimi și calorii. Creșteți volumul de muncă cu panta și consumul de energie, astfel încât să puteți arde cu până la 40% mai multe calorii decât mersul pe teren plat. În plus, alpinismul este ideal pentru a lucra bine fesierii și a altor mușchi. În timpul ascensiunii, de fapt, inima este activată, adică toți mușchii care acționează ca un corset și care susțin coloana vertebrală, inclusiv abdominalele ".
Ce se înțelege prin mers plin de viață?
Pentru Mergeți repede se înțelege că se efectuează cu o viteză de 5-6 km/h, dar, desigur, ritmul în care mergi este un factor personal, deoarece depinde de vârsta, înălțimea și urcarea ta. Încearcă să afli care este ritmul tău normal și care este ritmul susținut și încearcă să-l păstrezi. Când mergi într-un ritm constant, mișcă-ți brațele pentru un antrenament mai complet - abdomenele tale vor lucra mai mult!
Sfaturi pentru antrenament sigur
Dacă nu mai practici sport de mult timp, ai peste 40 de ani sau ai supraponderalitate, fă un vizita de cardiologie înainte de a începe să vă planificați mersul de 30 până la 40 de minute de 3 ori pe săptămână. Specialistul va evalua starea de sănătate a inimii dvs. cu un EKG și, în cele din urmă, va efectua un test de stres. Ca și în cazul tuturor activităților fizice, Giovanna Lecis recomandă să începeți cu a Incalzi și încheiați sesiunea cu puțin întinzându-se.