Pierderea în greutate nu merge la dietă, corectează doar aceste greșeli
Un expert ne spune cele mai frecvente 5 greșeli atunci când vrem să slăbim: evită-le și transformă-ți dieta, sănătatea și corpul
Atkins, Keto, Weight Watchers. În timp ce lista dietelor de modă - cu nume complicate și meniuri pline de reguli și interdicții - crește doar, experții aleg un clasic, simplu și variat ca fiind cel mai bun din lume. Dieta mediteraneană este, din nou, cea mai sănătoasă din 2020, conform clasamentului anual al S.U.A. News & World Report. Ce concluzie putem trage din aceasta? Același lucru pe care expertul în frumusețe și sănătate holistică Beatriz Larrea îl rezumă pentru HOLA.com: dacă vrei să te simți bine, nu ții dietă, doar obișnuiește-te să mănânci sănătos. Un sfat care poate fi (și ar trebui!) Să fie aplicat și atunci când vizăm slăbi. "Cea mai bună strategie care există este să să urmezi o dietă și să te concentrezi pe îmbunătățirea sănătății tale; pierderea în greutate va veni de la sine ", spune el.
Cele mai frecvente 5 greșeli atunci când vrem să slăbim
Potrivit unui studiu realizat de comparatorul de asigurări de sănătate Acierto.com, Spaniolii vor câștiga până la patru kilograme în timpul închiderii. Pentru a nu intra în acea cifră fără a face o dietă, încercarea de post intermitent este o alternativă bună, dar, așa cum au explicat HOLA.com medicii Mar Mira și Sofía Ruiz del Cueto, de la Clinica Mira + Cueto, pentru HOLA.com, orele pentru micul dejun, prânz și cină sunt, de asemenea, importante atunci când vă faceți telegrama. Cum să eviți să te îngrași atunci și chiar să slăbești într-un mod sănătos? În primul rând, evitarea celor mai frecvente 5 greșeli despre care ne spune Beatriz Larrea.
1. Dietă. Când vă restrângeți alimentația prea mult, corpul intră într-o stare de alertă care își poate pierde efectul pe termen lung: „Când urmezi o dietă, metabolismul tău încetinește (pentru a menține energia), cortizolul crește și poți suferi de anxietate. este ceva temporar, când terminați dieta și mâncați din nou ca până acum, vă veți îngrășa, deoarece aveți un metabolism mai rău și mult mai multă anxietate ca urmare a interdicției și restricției ", explică Beatriz despre efectul obișnuit de" revenire ".
2. Gândindu-mă că ar trebui să mănânci doar proteine. O dietă sănătoasă ar trebui să fie completă, atâta timp cât doriți să slăbiți: "Proteinele sunt importante, dar la fel sunt și grăsimile și carbohidrații. Hidrații în versiunea lor naturală, nerafinată, vă oferă o senzație de sațietate și vă stabilizează nivelurile. De zahăr în sângele tău, care va reduce pofta și anxietatea. Grăsimile (precum cele din avocado, ulei de măsline și somon) te fac, de asemenea, să te simți mulțumit și să ai un efect pozitiv asupra sănătății tale. un echilibru între cei trei macronutrienți ", recomandă el, înainte de a avertiza că "dacă mănânci doar proteine, pe termen lung poate fi dăunătoare sănătății tale".
3. Credeți că carbohidrații sunt doar biscuiți, orez alb și paste rafinate. "Asta nu este hidrat, adică zahăr. Orice lucru rafinat este procesat acolo unde fibrele sunt îndepărtate și substanțele nutritive sunt absorbite ca zahăr de către organism, declanșând nivelurile de insulină și activând mașinile de producere a grăsimilor", spune expertul. Dimpotrivă, cerealele integrale, orezul brun sau fructele sunt surse recomandate de carbohidrați, esențiali într-o dietă sănătoasă.
4. Tratarea dulciurilor și a altor alimente nesănătoase ca „delicii”. „Știm cu toții că un cookie este îngrășat și nesănătos și totuși continuăm să le consumăm. Și ne-au făcut să credem că zahărul și derivații săi dulci ne oferă fericire. Atâta timp cât nu ataci motivul pentru care mănânci alimente bogate în zahăr și grăsimi, și vă deconectați, veți eșua dorind să le eliminați din dietă. De exemplu, majoritatea femeilor mele excitate mănâncă aceste alimente atunci când se simt stresate, triste sau tulburate, le folosesc ca scurgere după o perioadă de stres zi, ca un tratament ". Deși putem avea din când în când prăjituri, ciocolată sau gummies (flexibilitatea este importantă, chiar și atunci când vrei să slăbești), nu ar trebui să o facem din obișnuință sau ca cale de evacuare.
5. Nu diferențiază foamea reală. "Există o deconectare absolută cu corpul nostru. Mănâncăm pentru orice, cu excepția foamei: pentru că este timpul să mâncăm și ne-au impus-o, pentru că suntem plictisiți, pentru că suntem stresați, pentru că există mâncare în fața noastră, pentru tot ceea ce am fost condiționați. Am pierdut această legătură cu propriile noastre sentimente de foame și sațietate. Nu știm ce este foamea și o confundăm cu pofta. Tot ceea ce mănânci atunci când nu ți-e foame se va transforma în grăsime de când corpul nu are nevoie de energie ”, explică. Beatriz recomandă mâncarea atentă pentru a vă reconecta cu corpul și pentru a mânca atunci când aveți nevoie.