Pierderea în greutate la antrenamentul de Crăciun Tábata și Power Walking, săptămâna a IV-a

antrenament tabata durează doar patru minute; Desigur, vă garantăm că, dacă o faceți la intensitatea corectă, veți ajunge să vă doriți să treacă în curând. Una dintre cele mai populare modalități de antrenament cu metoda Tábata este cu patru exerciții care implică același grup muscular: la fel ca la Power Walking lucrăm corpul inferior, vom concentra munca de forță pe zona centrală și superioară. Atenție la începerea ultimei săptămâni a provocării noastre!

power

Antrenament Tábata: patru minute și gata

EInstruirea Tábata se bazează pe 8/20 "/ 10", ceea ce înseamnă următoarele: 8 runde în care se efectuează un exercițiu timp de 20 de secunde și încă 10. Tábata este o metodă de lucru pe care o putem adapta nevoilor noastre: putem alege să facem toate rundele cu același exercițiu, cu două diferite una sau până la patru, atâta timp cât finalizăm cele patru minute de antrenament.

După cum am spus, ne vom concentra asupra zona de bază (centrul corpului) și partea superioară a corpului. În continuare vă lăsăm rutina cu timpul pe care trebuie să-l urmați pentru a efectua antrenamentul complet. Desigur, îl puteți modifica sau adapta: varietatea este cheia!