Pierderea în greutate în timpul maratoanelor îmbunătățește timpul de rulare
Studiul sugerează consumul redus de lichide poate îmbunătăți performanța alergătorilor de maraton
20 decembrie 2010 - Potrivit unui studiu recent, maratonistii care și-au pierdut cea mai mare parte a greutății corporale în timpul unei curse au terminat mai repede, deși pierderea în greutate a depășit cantitatea recomandată de obicei pentru o performanță mai bună în cursă.
Pierderea în greutate reflectă un nivel mai scăzut de aport de lichide sau o rată mai rapidă de pierdere de lichid.
Alergătorii sunt avertizați să „hidrateze, să hidrateze și să hidrateze”. Cu toate acestea, noul studiu sugerează că ar putea fi prea bun pentru rezultate de performanță.
„Dovezile clare sunt că băutura suficientă pentru a potoli setea este strategia optimă”, spune cercetătorul Timothy Noakes, MD, profesor Discovery Health de exerciții fizice și sport la Universitatea Cape Town, Africa de Sud.
„A bea mai mult sau mai puțin decât este necesar pentru a vă calma afectează performanța exercițiului”, a spus el într-un e-mail pentru WebMD. „A bea mai mult poate fi fatal, așa cum sa întâmplat cu mai multe soldate americane și alergători de maraton”.
În ultimii ani, au existat decese ale participanților americani la maraton din cauza consumului excesiv de apă, ceea ce poate duce la niveluri anormal de scăzute de sodiu în sânge sau hiponatremie.
Studiul apare în British Journal of Sports Medicine.
Aportul de lichide și timpul de cursă
Noakes a studiat alergătorii care au participat la Maratonul Mont Saint-Michel din 2009 (Franța).
La început, 884 maratonisti au fost de acord să participe, dintre care 643 au terminat și au fost incluși în rezultatele studiului.
Participanții la studiu, 560 de bărbați și 83 de femei, s-au cântărit la începutul cursei și apoi la final.
Toți au primit aceleași linii directoare înainte de cursă: urmăriți să beți aproximativ 250 ml (8,5 uncii) de apă sau o băutură care conține 4-8 procente carbohidrați la fiecare douăzeci de minute în timpul cursei.
În medie, alergătorii din grup au pierdut în general 2,3% din greutatea corporală în timpul cursei. Există o dezbatere în rândul experților sportivi cu privire la această problemă, deși mulți experți avertizează că o pierdere în greutate mai mare de două procente poate afecta performanța sportivă.