Pierderea în greutate în timpul carantinei este posibilă
Indemnizație de ședere
Vă spunem trucurile unui expert în nutriție pentru a-l realiza
VLADIMIR MARTI TELVA
Lipsa activității fizice face ca aportul nostru zilnic de calorii să fie mai mic decât de obicei. Dacă știi să alegi alimentele pe care le consumi și practici postul intermitent, poți pierde în greutate. Vă spunem cum.
Nu ne îngrășăm în timpul carantinei este ceva ce avem cu toții în minte, dar dacă ne gândim să slăbim? Știm că nu trebuie să fim pretențioși cu noi înșine în acest moment (avem deja destule cu confinarea pentru coronavirus), dar dacă îți stabilești obiective realiste și înveți să-i oferi corpului tău ceea ce are cu adevărat nevoie, poți pierde în greutate perfect. specialist în nutriție Leticia Carrera explică cum:
їEste posibil să nu câștigi în greutate în carantină?
"Da, este posibil. În timpul închiderii am scăzut foarte mult activitatea fizică zilnică, așa că corpul nostru are nevoie de mai puține calorii. De fapt, necesitatea calorică în acest moment s-ar apropia de valorile metabolismului bazal dacă nu am face niciun exercițiu. (Metabolismul bazal este energia de care avem nevoie pentru funcțiile vitale de bază ale respirației, digestiei și somnului și, în general, corespunde cu 60-70% din cheltuielile energetice zilnice cu activitate fizică moderată).
De exemplu, o femeie care are 40 de ani, 1,65 cm înălțime și cântărește 58 de kilograme, are un metabolism bazal de aproximativ 1.350 kcal, astfel încât această femeie fără a face vreo activitate fizică ar trebui să mănânce o cantitate zilnică de aprox. de 1.600 Kcal pentru a vă menține greutatea. Dacă mănânci mai mult te îngrași și dacă mănânci mai puțin pierzi în greutate. Pe de altă parte, cu o activitate fizică zilnică moderată, ar trebui să mâncați aproximativ 2.100 Kcal pentru a vă menține greutatea ", explică Leticia Carrera.