Pierderea în greutate în decalare este acesta secretul pentru a o atinge odată pentru totdeauna
Una dintre cele mai eficiente strategii este de a mânca o dietă hipocalorică; Societatea spaniolă de endocrinologie și nutriție explică cum.
Au trecut aproape trei luni de când s-a decretat starea de alarmă pentru pandemia de coronavirus. La începutul închiderii, experții în nutriție au asigurat că dacă în timpul închiderii, nu a mâncat sănătos și nu a făcut mișcare în fiecare zi —Acasă— am putea câștiga până la 5 kilograme .
Știri conexe
Acum, în mijlocul descalificării, este timpul să devenim conștienți și să începem să scoatem acele kilograme pe care probabil le-am prins. Potrivit unui sondaj recent realizat de Societatea Spaniolă pentru Studiul Obezității (SEEDO), mai mult de 50% dintre participanți au spus că s-au îngrășat în aceste luni., dintre ei 16% au spus că au îngrășat exact 5 kilograme.
De asemenea, un sondaj anterior al Organizației Consumatorilor și Utilizatorilor (OCU), publicat pe 20 mai, a arătat că 37% dintre respondenți au mâncat mai mult decât înainte de carantină și că 20% au menținut o dietă mai puțin sănătoasă decât în perioada de pre-carantină. Dar nu intrați în panică, deoarece adevărul este că puteți pierde în greutate și puteți pierde în greutate cu ușurință urmând și respectând recomandările clare.
Pentru început, este important să se ia în considerare două lucruri, sau mai degrabă două strategii. „O primă este cea a încercați să reduceți caloriile pe care le consumăm, atât în alimente și băuturi, cât și în al doilea rând, încercați să creșteți progresiv activitatea fizică, combinând rutinele de tonifiere (Pilates, culturism ...) cu aerobic (înot, alergare, ciclism, dans ...) ", spune EL ESPAÑOL Francisco Pita, membru al zonei de nutriție a Societății spaniole de endocrinologie și nutriție (SEEN), entitate care săptămâna aceasta a raportat că va paria pe formatul online pentru a garanta formarea continuă în nutriție pentru medicii săi.
4 până la 6 mese pe zi
Potrivit lui Pita, una dintre cele mai utilizate și eficiente strategii ale endocrinologilor pentru persoanele care doresc să slăbească este prescrierea unei diete hipocalorice. În aceste cazuri, "De obicei, vă recomandăm să luați între 4 și 6 prize pe zi, cu cantități controlate, evitând alimentele cu o densitate calorică ridicată (cele cu o cantitate mică, care au o mulțime de calorii, cum ar fi produsele de patiserie sau alimentele) și cu o distribuție echilibrată a alimentelor ".