Pierderea în greutate Forumul Național al Poliției, Forumul Poliției, Forumul Corpului Național de Poliție, Forumul Garda
Karra
Uite, într-un an am slăbit aproximativ 10 sau 12 kg, în ultimele 5 luni exact 6 kg.
Nu am urmat niciun plan de antrenament specific sau niciun fel de dietă.
Mai mult sau mai puțin ceea ce am făcut fizic este la început alergarea continuă de 5 sau 6 km, apoi până la 10 km mai mult sau mai puțin, de aproximativ 3 ori pe săptămână.
Când eram suficient de adânc, am început să alternez alergări continue de vreo 2 sau 3 ori pe săptămână și marți am făcut fartlek și joi am făcut serii.
În ceea ce privește mâncarea, ei bine, nu am făcut nimic special, am încercat doar să nu mănânc atât de multe grăsimi și dulciuri și, în rest, am mâncat de toate, fără a cheltui.
În acest moment sunt la 77 kg și am 1,88
Empedocle
orxater
Îți dau o dietă în care vei slăbi imediat dacă o combini cu exerciții fizice.
Micul dejun
Cafea sau infuzie + suc de portocale + pâine prăjită de grâu integral.
sau
Iaurt degresat sau lapte degresat cu un castron de cereale bogate în fibre, fără zahăr adăugat.
JUMĂȚI DIMINEAȚA
Fructe proaspete (orice vrei si in cantitatea dorita).
ALIMENTE
1 Vei începe cu o salată verde (salată, porumb, morcov, roșie, mazăre etc.).
2º Veți lua o farfurie cu carbohidrați (75 gr maximum pe porție).
Alegeți între: paste, orez sau leguminoase.
Pentru prepararea lor, vor fi respinse următoarele: bulioane de carne, grăsimi, cârnați, zaharuri etc.
Idealul este să folosiți roșii naturale zdrobite prăjite acasă cu o lingură de ulei, putând folosi: condimente, legume etc.
Al treilea desert: fructe naturale de sezon.
GUSTARE
Un iaurt degresat + 2 bucăți de fructe