Cum afectează stresul și lipsa somnului pierderea în greutate Sano - Blog Sano; Blog
Centrul de instruire personală
Cum afectează stresul și lipsa somnului pierderea în greutate?
Pierderea de grăsime este unul dintre obiectivele cele mai urmărite de oameni, care apelează tot mai mult la un antrenor personal în căutarea unei îmbunătățiri estetice și a sănătății. Potrivit sondajului european de sănătate din 2014, 52,7% din populația cu vârsta peste 18 ani depășește greutatea considerată „normală”.
Având în vedere obiectivul pe care dorim să-l atingem și ghidat de personal calificat, se pare că tot mai mulți oameni devin conștienți de pilonii fundamentali pe care trebuie să-i urmeze pentru a face această pierdere de grăsime eficientă și durabilă: antrenament + nutritie. Programele de formare sau planurile de masă singure nu par a fi la fel de eficiente ca atunci când sunt combinate și merg mână în mână.
Nu putem uita un al treilea pilon, de bază și la fel de important ca ceilalți doi: Odihnă. Și este acel vârf pe care vom oferi niște apăsări sub formă de sfaturi, astfel încât programul dvs. de pierdere a grăsimii să fie mai complet. Deși pare cel mai simplu vârf a priori, este o parte care poate deveni infinit de complexă, deoarece se suprapune cu aspectele fizice, metabolice și psihologice. O vom raporta la stres (cortizol) și cu importanța pe care o poate avea pentru metabolism. De exemplu, o pauză tradusă în câteva ore de somn este legată de nivelurile ridicate de cortizol, care pot fi mecanisme responsabile pentru tulburările metabolice, cum ar fi nivelurile ridicate de grăsime. Așadar, fii atent, pentru că nu uita că detaliile mici pot face diferențe mari.
Ce este cortizolul?
Cortizolul este cunoscut sub numele de «hormonul stresului«Și, așa cum indică porecla în sine, corpul îl eliberează în situații de stres, alarmă. Organismul nu este capabil să utilizeze în mod adecvat depozitele de glucoză, generând astfel mai multe depozite de glucoză cu riscul ca acestea să poată fi depozitate ca depozite de grăsimi. În plus, produce alte modificări metabolice, cum ar fi rezistența la insulină sau scăderea nivelului de leptină (senzație de foame crescută) care nu ne vor ajuta în procesul nostru de pierdere a grăsimilor.
În general, cele mai scăzute niveluri de cortizol tind să apară pe la miezul nopții și încep să crească la 2-3 ore după debutul somnului. Cele mai ridicate niveluri de cortizol sunt atinse în jurul orei 8:00 - 9:00, ora trezirii. După acest vârf, tinde să scadă treptat pe parcursul zilei, deși aceasta va fi și o consecință a stilului de viață individual și a ritmului personal al fiecăruia.
Care este relația dintre somn, stres, cortizol și metabolism?
Numeroase studii indică faptul că tulburări ale ciclului de somn sau tulburări precum insomnia influențează negativ stresul, crescând nivelul de cortizol. Acest lucru afectează procesele noastre metabolice în mod negativ și, în consecință, pierderea de grăsime devine mai dificilă. Și nu numai asta. Lipsa somnului pare a fi direct legată de cortizolul crescut și pare a fi strâns legată de obezitate și de diabetul de tip II. Chiar și narcolepsia este considerată o tulburare de somn strâns asociată cu obezitatea, acumularea de grăsime abdominală sau un model de alimentație compulsivă.