Pierderea în greutate este matematică simplă 🔢
Actualizat: 12 decembrie 2019
Este o ecuație simplă de: Bilanț energetic = calorii ingerate - calorii arse
Pentru mai multe informații, citiți sau descărcați acest ghid în format PDF în partea de jos a acestei pagini.
Bilanțul energetic
Unul dintre cele mai importante concepte care determină pierderea sau creșterea în greutate, grăsime și/sau masă musculară este echilibrul care apare între consum și consumul de energie.
Energia, pentru noi să înțelegem, se referă la kilocalorii (sau calorii, așa cum se spune frecvent). Este important să ne echilibrăm dieta, ținând cont de aportul energetic oferit de alimente (calorii) și de activitatea fizică pe care o desfășurăm. Acești doi parametri ne oferă echilibrul greutății noastre, deoarece corpul nostru metabolizează o serie de calorii pentru a putea desfășura toată activitatea funcțională a corpului.
Tipuri de bilanțuri energetice:
Echilibru pozitiv: Caloriile ingerate sunt mai mari decât caloriile arse.
Consecință: creșterea în greutate și grăsimea corporală.
Echilibru echilibrat: caloriile ingerate sunt egale Caloriile arse:
Consecință: Nu pierzi și nici nu te îngrași; stare ideală.
Sold negativ: caloriile ingerate sunt mai mici decât caloriile arse.
Consecință: Pierderea în greutate.
De unde știm dacă suntem în echilibru?
Greutatea corporală este un factor determinant foarte important atunci când se evaluează dacă aportul și consumul nostru de calorii sunt echilibrate. Dacă nu există fluctuații mari de greutate într-un anumit timp, atunci există un echilibru caloric. Pe de altă parte, dacă observăm periodic o schimbare în greutate (indiferent dacă ne îngrășăm sau slăbim), trebuie să luăm un fel de măsuri.