Pierderea în greutate cu leziuni de înjumătățire

Bună ziua, este prima dată când scriu aici, voi explica pe scurt situația mea: acum vreo 2 luni jucând baschet am rupt ligamentul încrucișat în genunchiul drept, iar în aceste 2 luni din cauza inactivității m-am îngrășat mult, să spun că Mâncarea mea poate fi considerată destul de deficitară, nu înțeleg prea multe despre nutriție și nici nu trebuie să spun, am câștigat atât de multă greutate încât măsoară în prezent 1,70 greutate aproximativ 74 kg și întrebarea mea este, cum pot pierde în greutate (cu cât este mai rapid, cu atât mai bine) Ținând cont de faptul că nu pot face sport din cauza accidentării (și datorită sistemului de sănătate spaniol se pare că pot petrece un an până când mă operez), am nevoie în special de sfaturi cu privire la dietă și dacă știi de ceva ce pot face în sala de gimnastică pentru partea superioară a corpului sau dacă pot înota sau orice altceva.
Mulțumesc mult. Toate cele bune

greutate

# 2 mulțumesc

# 4 Pot merge fără probleme, genunchiul meu este destul de stabil pentru că am mult cvadriceps, traumatologul meu mi-a spus că, chiar dacă mă gândesc la asta, ar putea fi mai rău

# 5 puteți încerca să mergeți 30 de minute în fiecare zi și să urcați dacă nu vă deranjează.

Luați o dietă și înotați imediat ce vă permite ortopedul.

# 1 Am fost operat pe 25 martie pentru lacrimă ACL, am rupt-o și jucând baschet. L-am spart în octombrie și m-au operat în martie, așa că am mers la o situație similară cu cea prin care treci.

Sfaturile mele sunt:
-că te duci la dietă pentru că în acea perioadă am luat 10 kilograme, din care am scos deja 5 datorită dietei novice a lui Iuma.
-Discutați cu traumatologul și începeți să faceți tot sportul posibil, tot ceea ce vă permite să faceți, fie că este vorba de o bicicletă staționară (am avut lunile de dinaintea operației), înot, sală de gimnastică, mers pe jos între o jumătate de oră și o oră pe zi, eliptic, etc, orice, dar nu stați nemișcat, este ceea ce am făcut pentru că m-am deprins și am rupt, o greșeală absolută. Trebuie să ajungeți la operație cu piciorul cât mai puternic și muscular, pentru că fiți clar că în prima lună postoperatorie veți pierde 80% din tonusul muscular al piciorului, în special cvadricepsul, dar dintre toate.