Pierdere în Greutate - Științe sportive

Slim down. În principal pentru cei care susțin supraponderalitatea moderată până la considerabilă.
Creșteți masa musculară. Cei care au un procent scăzut de grăsime corporală.
Creșteți performanța. În general la sportivii competitivi.
Îmbunătățiți compoziția corpului, sunt cei care doresc să reducă țesutul adipos și să mărească masa musculară.

Pentru realizarea fiecăruia dintre aceste obiective, diferite în principiu, este necesar să se adapteze modul de instruire, dar și aportul de alimente și/sau suplimente care să fie mai favorabil pentru atingerea obiectivelor.

Cum o obținem?

Pentru a slăbi trebuie să echilibrăm aportul alimentar.

Acest nu inseamna ce ar trebui să spune exact cantitatea de calorii consumi zilnic. Deși nu este nerezonabil să o faci o zi întreagă pentru a-ți face o idee.
Numărarea constantă a caloriilor este inaccesibilă pentru marea majoritate, deoarece este ceva ce pe termen lung nu se va face; În plus, controlul excesiv poate genera o tensiune adăugată care ajunge să dinamiteze, la un moment dat, voința noastră de a continua.
Având în vedere acest lucru, trebuie să ne gândim unde ar trebui să punem accentul: dacă este în carbohidrați sau grăsimi.

Dintr-o opțiune personală trebuie să vă dezvăluie că sunt un ceto-atlet convins, deci consider că dietele bogate în grăsimi sau ketogene sunt un instrument bun pentru a induce lipoliza consecventă a țesutului adipos.
Ca o clarificare, vă voi spune că lipoliza nu înseamnă exact oxidare:
Nivelurile scăzute de glucoză și insulină din aceste diete facilitează acțiunea lipazei sensibile la hormoni (HLS), producând hidroliza trigliceridelor, dar rata de reesterificare este, de asemenea, foarte mare. Ceea ce este implicat este că acești acizi grași ajung la mușchi și sunt consumați în interiorul mitocondriilor. Dacă acest lucru nu se întâmplă, dacă mușchii noștri sunt inactivi, cu greu vom putea realiza o reducere consistentă a țesutului adipos.

Așadar, pot slăbi fără să fac mișcare?

Da efectiv. Acest lucru se poate întâmpla, dar procesul este mult mai lent și necesită o restricție calorică mai mare, ceea ce este, fără îndoială, inaccesibil în timp.
Lucrul cu adevărat important este să ajustați toți parametrii astfel încât niciunul să nu fie opus celuilalt.

Un exemplu

Care sunt cheile? Îți dau 8 indicii.

Executa activitate fizică moderată, și prelungit. În opinia mea, cel puțin De 5 ori pe săptămână.
Cu cât timpul îl dedicăm mai mare, cu atât rezultatele sunt mai mari.
Lucrul în ritmul pulsului corect devine o prioritate pentru a încuraja utilizarea acizilor grași (de fapt trigliceride intramusculare), care este acest interval? 120 și 140ppm.