Pierdere în Greutate Rutina de exerciții pentru vară pe care o veți face oricând, oriunde

Pentru a tonifica și a îmbunătăți performanța, este important să includeți în circuit exerciții de bază, cum ar fi genuflexiuni, scânduri abdominale, scufundări și lunges

Opt exerciții intense pentru a te antrena în cuplu

@abc_familia Actualizat: 07/02/2019 17: 16h

greutate

Știri conexe

Înainte de a începe orice rutină de exerciții, este esențial să Incalzi, deoarece acest lucru va ajuta la prevenirea rănilor, la pregătirea corpului și la activarea mușchilor, potrivit experților aplicației Spacefit, care propun sărituri și sărituri pentru a începe sesiunea.

Salturi sunt perfecte pentru arderea caloriilor într-un timp scurt. Acestea constau în deschiderea și închiderea simultană a picioarelor și brațelor. În doar 45 de secunde, vei îmbunătăți circulația și vei exercita diferite grupe musculare.

După acest exercițiu, ei propun a sări coarda pentru un minut, mai repede sau mai lent. Nu contează că mergi în ritmul tău. Ideea este de a dezvolta rezistența musculară, de a crește capacitatea de respirație și de a îmbunătăți performanța.

În ambele cazuri, experții sugerează să faceți trei sau două seturi, dacă este prima dată.

După încălzire, începeți cu asta circuit expres din 5 exerciții de bază pe care le propun în Spacefit. Cum ar trebui să programați sesiunea? Împărțiți rutina în trei seturi, cu o pauză de 2-3 minute între ture. Efectuați exercițiile timp de 45 de secunde și odihniți-vă 15 secunde între una și alta: