7 Sfaturi pentru a avea un corp definit - Exercițiu acasă La Soluci; n Perfect
După pierderea de grăsime, este timpul să treceți la acel obiectiv de a lăsa lucrurile tari la locul său, adică definirea mușchilor. Dacă acesta este deja cazul tău sau te străduiești să ajungi acolo, astăzi îți voi spune 7 lucruri pe care trebuie să le ai ca obișnuință acasă pentru a avea un corp definit.
Dacă scopul tău este să-ți strângi mușchii, să știi că nu contează cât timp petreci acasă, ci ce faci pentru a te apropia de obiectivul tău.
A avea un corp definit poate fi realizat prin adoptarea unor atitudini simple în viața de zi cu zi. Este un fapt că acestea devin obiceiuri pentru a câștiga masă slabă și pentru a-ți defini mușchii fără să pleci de acasă, dar dacă sunt urmăriți bine, nu va dura mult să vezi câștigurile.
Fără alte întrebări, să trecem la sfaturi!
APĂ POTABILĂ ÎN JEJUM
Dormi toată noaptea și când este timpul să te speli pe dinți și să mergi direct la cantină? Atunci vreau să vă încurajez să faceți ceva care vă ajută corpul să funcționeze mai bine: beți apă.
În timp ce dormi, corpul tău continuă să lucreze și să cheltuiască energie. Da, consumi calorii în timp ce dormi! Și acest proces generează pierderi de lichide prin transpirație, lacrimi și respirație, de exemplu.
Deci, când ne trezim, suntem ușor deshidratați, ceea ce este foarte rău pentru corpul nostru. Rehidratarea sângelui și a celulelor musculare va fi necesară pentru ca acestea să se reînnoiască.
Consumul de apă pe stomacul gol oferă multe beneficii, printre care se remarcă eliminarea toxinelor, stimularea intestinului și creșterea metabolismului. Toate acestea ajută la pierderea în greutate și știm că trebuie să fiți la greutatea ideală pentru a avea un corp definit.
Experții spun că cantitatea ideală de apă de băut pe stomacul gol pentru a obține aceste și alte beneficii este de aproximativ 600 ml, iar micul dejun ar trebui să sosească doar 40 de minute mai târziu.
Doamne, dar asta este prea mult pentru mine, Dani! Înțeleg că acest lucru poate părea dificil, dar pe lângă exerciții fizice și alte activități din viața ta de zi cu zi, trebuie să-l inseri în rutina ta. Începeți puțin, dar asigurați-vă că încercați, deoarece acest obicei simplu vă poate împiedica viteza de definire a corpului.!
CAPRICHE ÎN CAFEA DE DIMINEAȚĂ
Dacă nu îți place să mănânci micul dejun, știi că este o greșeală care poate pune în pericol rezultatele antrenamentului tău.
După cum am văzut, în timpul somnului, corpul nostru irosește calorii. După ce ne-am trezit și am băut apă, trebuie să ne reamintim corpului că nu suntem lipsiți de alimente. Dacă înțelegeți că murim de foame, puteți păstra energie la urma urmei, nu veți ști când ne vom hrăni din nou. Ei bine, asta te îngrașă, bine?
Mâncarea la micul dejun oferă corpului nostru acel stimulent pentru a continua să ardem rezerva de grăsime necesară activităților din acea zi. Cu alte cuvinte, activează și accelerează metabolismul nostru.
Prin urmare, încercați întotdeauna să luați un mic dejun întărit și variat, cu opțiuni de alimente întregi, sucuri, fructe și proteine. Și nu este greu de întărit: încercați întotdeauna să citiți eticheta a ceea ce cumpărați, INCLUSIV alimente ușoare, fără zaharuri și făină de grâu integral. Rămâneți atent la urme și evitați excesul de calorii sau substanțe care vă pot dăuna sănătății.
AU MAI MULTE PROTECȚII
Pentru a avea un corp definit, trebuie să câștigi masă musculară. Și acest lucru se întâmplă atunci când umpleți cu proteine fibrele musculare care se deschid în timpul exercițiului.
Aveți obiceiul de a mânca proteine care pot fi de origine animală (lapte, brânză, carne, pește, ouă ...) sau vegetale (linte, fasole, castane, soia ...).
Sună prea dur? Vă dau un exemplu de sugestie de meniu în care se fac proteine în cinci mese:
- 1 ceașcă de cafea cu lapte degresat
- 1 banana frământată cu scorțișoară și cacao