3 diete pentru a câștiga mușchi; curatat; Exerciții la domiciliu
Deoarece culturismul a devenit un sport destul de faimos în ultimii timpuri, importanța câștigării masei musculare a crescut remarcabil. În primele etape ale culturismului, culturist nu s-au îngrijorat decât de creșterea mușchilor la cantități incredibile, fără să le pese atât de mult de faptul că sunt capabili să le definească.
Astăzi lucrurile s-au schimbat. Scopul de astăzi rămâne să construim mușchi și să ne remodelăm corpurile. Dar, în loc să vrem să fim doar giganți, vrem să definim corpul. Vrem să fim invidia tuturor atunci când mergem la plajă sau la piscină și arătăm abdomenul și brațele alungite.
O altă tendință este de a căuta diete pentru a câștiga mușchi, și cu cât ne fac să câștigăm mai puțină grăsime în acest proces, cu atât mai bine. Nu este o chestiune simplă să atingi acest obiectiv. Ei bine, reglarea greșită a unora dintre alimentele pe care le include dieta ne poate face să ne estompăm în mod vizibil silueta.
Realitatea este că puteți construi mușchi slab fără a câștiga kilograme nedorite. Tot ce trebuie să facem este să aderăm la unul dintre diete pentru a câștiga mușchi care sunt scăzute în anumite macronutrienți. Odihnește mușchiul pentru a te antrena bine și a dormi din plin. Toți acești factori funcționează sinergic între ei pentru a produce că rezultatul final este acela de a obține un fizic spectaculos.
Apoi, în exercițiile de acasă, îți vom oferi 3 diete pentru a câștiga mușchi curat, cu care poți fi mai aproape de atingerea obiectivelor tale nutriționale. Toate sunt concepute pentru a construi țesut muscular slab, fără a vă estompa liniile.
Acestea conțin doar cantitatea potrivită de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a menține câștiguri durabile, astfel încât să nu câștigați în greutate. La aceasta, trebuie să adăugăm un bun exercițiu de rutină pentru a defini și propria genetică a corpului (vezi somatotipuri).
3 diete pentru a câștiga mușchi curat
Acestea sunt doar exemple și estimări ale planurilor de dietă pentru ziua în care ne antrenăm. Nevoile noastre calorice personale pot varia, în funcție de antrenament și greutate. Planurile de masă care urmează se bazează pe cineva care cântărește 75-85 kg.
Va trebui să-l punem la încercare, cel puțin patru săptămâni, înainte de a ajusta macronutrienții consumați. În zilele în care nu ne antrenăm, este posibil să trebuiască să reducem ușor caloriile pe care le consumăm. Acest lucru poate fi realizat pur și simplu prin eliminarea alimentelor post-antrenament.
Pentru a ajusta sau schimba dieta, ne vom concentra asupra unui singur punct simultan. Dacă vă potriviți prea multe variabile simultan, este dificil să știți ce a funcționat și ce nu.
Ar trebui să ne permitem o masă ieftină de cel puțin două ori pe săptămână. Aceste zile nu ar trebui să fie consecutive, deoarece este necesar ca organismul să solicite la fiecare 3 zile hrană nesănătoasă pentru a menține nivelul de leptina controlat corespunzător.