Pierde în greutate și reduce grăsimea corporală - Ghid complet pentru pierderea în greutate
Cel mai important lucru atunci când vine vorba de slăbit este să te gândești cu adevărat la asta cu seriozitate. Am nevoie să slăbesc? Vreau să pierd acea grăsime în plus? Dacă răspunsul dvs. este sincer ... și sunteți hotărât să o faceți, sunteți pe drumul cel bun!
Datorită meseriei mele și a profesiei mele ca antrenor personal la Madrid și antrenor de fitness online, vorbesc continuu cu oamenii care doresc slabeste si schimba-ti stilul de viata. Dar nu toți reușesc, în mare parte, deoarece nu sunt pe deplin conștienți și hotărâți să facă acest lucru. Este chiar atât de simplu ... „dacă te-ai hotărât să slăbești” o vei primi.
Majoritatea oamenilor au supraponderalitate și grăsime corporală Din cauza lipsa exercițiilor fizice și alimentația slabă. Acest lucru este atât de simplu. Avem genetică într-o anumită măsură care ne determină tipul somatic (slab, atletic sau obez), dar numai într-un anumit grad. Ei bine, dacă o persoană nu are grijă de nutriția sa și duce un stil de viață nesănătos (cum ar fi faptul că nu face sport), va ajunge inevitabil cu un corp supraponderal ... este doar o chestiune de timp.
Chiar vrei să slăbești?
Aceasta este întrebarea pe care ar trebui să o puneți. Ei bine trebuie „Nu te mai gândi la pierderea în greutate și fă-o de fapt”. Unii dintre studenții mei îmi spun: „Vreau să slăbesc, dar îmi place foarte mult ciocolata” ... răspunsul meu de antrenor și antrenor de fitness online este întotdeauna la fel, ești cu adevărat dispus să-ți schimbi stilul de viață?
Primul trebuie să ne stabilim obiective realiste de slăbire (de exemplu pierdeți 500 de grame de greutate săptămânal). În acest fel vom fi motivați și încrezători în realizarea acestuia. Ei bine, obiective mai nerealiste ne vor face doar să ne demotiveze și vom ajunge să renunțăm la efortul nostru.
A fi clar, singura modalitate de a slăbi este prin autocontrol și planificare și disciplină. Ei bine, nicio formulă sau pastilă magică nu o va face pentru tine.
Pierderea în greutate de unde începem? Reguli de bază și generale
Nu vă prefaceți că pierdeți în greutate și că vă schimbați fizicul, doar mergând la sală ... pentru că fără o alimentație adecvată nu o veți realiza. „Memorează acest sfat important”, fără o alimentație bună nu vei slăbi.
În lumea fitnessului există oameni care vor să slăbească și grăsimea corporală, dar nu pentru că sunt supraponderali; ci pentru că vor să fie mai definite și cu abs.
Dar adevărata problemă o reprezintă oamenii care au exces de grăsime abdominală, deoarece acest lucru poate duce la probleme metabolice și boli de inimă. Ca o regulă generală circumferința taliei indică sănătatea inimii tale:
- La femei, circumferința taliei nu trebuie să depășească 90 cm.
- La bărbați, acest perimetru este periculos peste 105 cm.
Acest lucru în sine este mai important decât indicele de masă corporală (IMC). Ei bine, IMC-ul nu ia în considerare dacă sunteți un atlet și aveți o cantitate mai mare de masă musculară sau, dimpotrivă, sunteți o persoană sedentară (și aveți mai multe grăsimi corporale).
Învățarea mâncării și controlul obiceiurilor proaste
Pentru a slăbi și a vă îngriji, nu trebuie să uităm toate alimentele care ne plac și care sunt nesănătoase (marea majoritate, pe de altă parte), ci mai degrabă să învățăm să controlăm acele mofturi. De exemplu, dacă o dată pe săptămână sau maximum de două ori pe săptămână, decideți să vă răsfățați nutrițional, faceți-o, dar cu atenție și cu măsură! Adică: o bucată de tort și suficient, sau o înghețată și suficient ... „Cuvântul moderare este cheia slăbirii”.