Pierde în greutate Ce exerciții te ajută să pierzi mai multe grăsimi
Aceste activități de intensitate ridicată vă ajută să pierdeți multe calorii nu numai în timpul antrenamentului, ci și după
Ne place rapid și eficient și, atunci când vine vorba de a pierde în greutate, mintea noastră dorește un exercițiu sau un sport în care să investim puțin timp, dar care să ne dea rezultate pentru prima dată. Și la întrebarea care este acest exercițiu, cu care pierzi calorii fără prea mult efort, nu există un răspuns exact, deoarece depinde de mulți factori. Alex García, director și antrenor al Fit Club Madrid, spune că trebuie să avem în vedere că fiecare exercițiu, rezultatele și caloriile pe care le putem arde cu fiecare dintre ele, depind de tenul persoanei și de intensitatea utilizată.
„Nu putem spune cu exactitate că efectuarea unui anumit exercițiu arde cantitatea de„ x ”de grăsime, deoarece depinde de multe lucruri, dar am putea cuantifica caloriile pe care le arzi, aproximativ, un anumit exercițiu ”, spune expertul în fitness. Aparent, în funcție de activitatea aleasă, ar trebui luați în considerare doi factori: «A exerciții cardiovasculare intensitatea scăzută, cunoscută și sub numele de LISS, ne-ar face să investim mult timp, dar să lucrăm la o intensitate scăzută, în timp ce într-un exercițiu cardiovascular cu intervale de intensitate mare, cunoscut și sub numele de HIIT, am lucra mai puțin timp, dar într-un ritm mai mare ", spune Alex García.
Deborah Werner, expert în fitness la Food Spring, spune că pentru a arde grăsimile mai eficient, trebuie să proiectezi un antrenament HIIT. „Aceasta este una dintre cele mai populare și eficiente metode de antrenament pentru arderea grăsimilor. Perioade intensive de Instruire Se alternează cu faze scurte de recuperare (cel mai cunoscut exemplu este tabata). Nu numai că arzi o mulțime de calorii în timpul antrenamentului, ci și după antrenament (numit efectul post-arzător) ”, explică antrenorul.
Primul pas: la revedere sedentarismului
Joel Torres, de asemenea, antrenor personal și nutriționist, are un sfat pentru oricine dorește să piardă calorii: nu vă concentrați asupra exercițiului ca atare. «Secretul este să te miști mult în timpul zilei, deoarece principala diferență între o persoană sedentară, care face mai puțin de 2.000 de pași pe zi, și o persoană activă, care ajunge la 10.000, poate însemna să cheltuiești mai mult de 3.000 de calorii pe săptămână și mai mult mai mult de 10.000 pe lună. Deci, în timp ce persoana sedentară s-ar putea îngrășa, persoana activă, doar mergând mai mult în timpul zilei, ar putea să o piardă ”, explică expertul.
Și când vorbește despre mișcare în timpul zilei, Joel Torres se referă și la dans. Aparent, orice tip de dans ajută la pierderea unei cantități considerabile de calorii: cui 80 kcal pentru realizarea acestui lucru activitate fizica timp de 30 de minute, deși aerobicul atinge 90 kcal pierdut pentru o jumătate de oră din această activitate. «Orice tip de dans este eficient pentru sănătate și pentru a pierde în greutate, deoarece doar prin mișcarea cheltuieli calorice », și adaugă că dansuri mai intense precum zumba, salsa sau break dance vor cheltui mai mult pe minut investit: «Ceea ce sfătuiesc este să faci acel dans care se bucură și care poate fi menținut în timp, deoarece, în cele din urmă, lucrul este perseverența ", recomandă el.