Pierde în greutate alergare - Provocarea de 30 de zile de a pierde în greutate fiind fericit

De ceva vreme mi-am propus să alerg jumătate de oră în fiecare zi.

Obiceiul acela simplu mi-a schimbat complet viața.

Nu o fac pentru a căuta un rezultat în ceva, fie că este vorba de pierderea în greutate sau ceva similar, nu, vreau doar să mobilizez energia care se află în mine și să o fac produce un impact foarte pozitiv asupra vieții mele.

Impact pozitiv pe care îl poți avea și asupra vieții tale, te simți mai energic, într-o dispoziție mai bună, mai fericit, mai conștient, mai clar din punct de vedere mental și da, pe parcurs poți, de asemenea, să slăbești și să-ți îmbunătățești sănătatea.

Index de conținut

SLIMMING FULGÂND ȘI FII MAI FERICIT ÎN PAS

Trăim într-o societate sedentară, așa se întâmplă, batem recorduri în numărul de persoane care suferă de obezitate, diabet, cancer, boli de inimă, Alzheimer etc.

Lăsarea unui stil de viață sedentar este esențială pentru o viață mult mai bună, pentru a fi mai fericiți și pentru a ne îmbunătăți greutatea și sănătatea.

După cum știți, pentru a pierde în greutate trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați și alergarea vă ajută fără îndoială să o atingeți.

S-a demonstrat că alergatul ne permite să ardem mai multe calorii decât alte tipuri de exerciții, asta pentru că alergând lucrăm mulți mușchi în același timp. (1)

Într-un studiu realizat pe 12 bărbați și 12 femei, cantitatea de calorii arse la 1.600 de metri pe o pistă și pe o bandă de alergat a fost comparată cu mersul pe jos.

Rezultatele au fost că, în medie, alergând la 1.600 de metri pe bandă a ars cu 33 de calorii mai mult decât mersul pe jos, iar alergând la 1.600 de metri pe pistă a ars cu 35 de calorii mai mult decât mergând. ( Două )

Așa cum vedeți, alergarea este excelentă în arderea caloriilor pe care trebuie să le slăbim într-un mod sănătos, așa că este un exercițiu pe care îl recomand să îl combinați cu mersul pe jos, așa că vă încurajez să parcurgeți minimum 10.000 de pași în fiecare zi.

Vei arde caloriile chiar și după alergare

Arderea multor calorii în timpul exercițiilor este în regulă, dar dacă ardem și multe calorii după exerciții.

Unele tipuri de exerciții, cum ar fi alergarea, implică mulți mușchi și necesită mai multă energie pentru a se recupera de la exerciții, acest lucru este cunoscut sub numele de „efect post-combustie”.

Studiile ne arată că „efectul post-combustie” ne poate ajuta să ardem multe calorii după ce l-am făcut. (3. 4)

Într-un studiu realizat cu 10 bărbați, aceștia au vrut să verifice câte calorii au fost arse după ce au făcut un ciclu intens de 45 de minute, de asemenea, au vrut să verifice cât timp au fost arse aceste calorii.

Participantul mediu a ars 519 calorii în timpul antrenamentului și 190 calorii în plus în cele 14 ore de după exercițiu. (5)

RUNINGING NE AJUTĂ ȘI SĂ REDUCEM APETITUL

Pentru a ne atinge obiectivul de a pierde rapid în greutate, este important să ardem mai multe calorii, dar combinația este deja perfectă dacă, pe lângă arderea mai multor calorii, reușim să consumăm mai puține calorii, în acest fel avem totul pentru a ne atinge obiectivul.

Studiile indică faptul că alergarea de mare intensitate poate ajuta la reducerea poftei de mâncare după exerciții. (6) (7)

De exemplu, după alergare observ că pofta mea de mâncare este foarte scăzută timp de câteva ore.

Această reducere a poftei de mâncare se poate datora unei reduceri a nivelului de hormon al foamei, grelina și, de asemenea, pare să crească hormonii de sațietate.

Un studiu efectuat cu nouă bărbați a constatat că, după aceste 60 de minute, nivelul hormonului foamei (grelina) a fost redus de la 3 la 9 ore. (8)

ADIO GRASIME ABDOMINALĂ

Lăsând deoparte numeroasele beneficii pe care mi le aduce alergarea pentru calitatea vieții mele, cel mai mare beneficiu pe care îl observ că îl aduce corpului meu este reducerea grăsimii corporale, în special a grăsimii abdominale, acea grăsime încăpățânată care se acumulează de obicei în acea zonă corporală.

Acest tip de grăsime nu este bun pentru sănătatea noastră, studiile indică faptul că crește riscul de boli de inimă, diabet de tip 2 și alte boli. (9) (10)

Studiile arată că, atunci când facem exerciții aerobice la intensitate moderată până la mare, putem reduce grăsimea abdominală, chiar și fără dietă. (11) (12)

Într-unul dintre aceste studii, la care au participat 45 de femei inactive sănătoase, s-a constatat că exercițiile fizice de intensitate ridicată de trei ori pe săptămână au redus semnificativ grăsimea corporală și grăsimea abdominală, în comparație cu exercițiile fizice într-un ritm constant sau care nu exercită. (13) (14)

AVANTAJE PENTRU SĂNĂTATEA DUMNEAVOASTRĂ

Când vine vorba de slăbit, mulți oameni sunt dispuși să facă orice pentru a-și atinge obiectivul, chiar punându-și sănătatea în pericol.

Nu faceți asta niciodată, pierderea în greutate este întotdeauna posibilă într-un mod sănătos.

Alergatul combină ambele, te ajută să slăbești și, în același timp, îți întărește sănătatea, așa că merită să pui acest sport în viața ta.

Să vedem câteva avantaje pe care le putem obține cu alergarea:

Zahăr din sânge: O mare parte a populației are niveluri ridicate de zahăr din sânge, nu ar trebui să fim surprinși de dependența de carbohidrați pe care o suferă societatea noastră. Ei bine, alergarea te ajută să scazi nivelul zahărului din sânge, de asemenea, face celulele musculare mai sensibile la insulină. (cincisprezece)

Boala de inima: Studiile ne arată că alergarea a 5-10 minute pe zi ne ajută să reducem riscul de boli de inimă cu până la 45%. (16)

Cascade: Studiile ne arată, de asemenea, că, alergând, reducem riscul de cataractă, o boală a ochilor de care suferă mulți oameni astăzi. (17)

Durere de genunchi: De multe ori se crede că alergarea ne afectează negativ genunchii. Studiile indică contrariul, alergarea ne ajută să avem genunchi mai puternici și mai sănătoși, evitând astfel durerile de genunchi. (18)

Căderi: Când merg să alerg și văd oameni în vârstă care o fac, simt și o profundă admirație, sper să ajung și la acele vârste care aleargă. Deoarece studiile ne arată, de exemplu, că atunci când o persoană în vârstă aleargă este mai puțin predispusă la căderi, ceva fără îndoială foarte pozitiv la aceste vârste. (19)