Cele mai bune 7 exerciții pentru a slăbi și a activa metabolismul
Exerciții CrossFit pentru îmbunătățirea și activarea metabolismului, principalul sistem de scădere în greutate
Crossfit - Arhivă | Envato
Tu metabolism pare suficient de simplu: reglați viteza cu care corpul tău transformă alimentele în energie. Dar, în realitate, nu este atât de simplu. În timp ce creșterea metabolismului duce la pierderea în greutate, unii oameni au în mod natural un metabolism mai rapid decât alții. Rata dvs. metabolică de bază - numărul de calorii pe care le-ați arde chiar dacă v-ați odihni toată ziua - variază de la persoană la persoană, în funcție de lucruri precum greutatea și densitatea osoasă.
Cu toate acestea, există câteva trucuri care vă ajută să vă revigorați metabolismul și să vă formați mai repede. O metodă. potrivit Hannah Eden, antrenor al Crossfit și creatorul ghidului de 28 de zile pentru lanterna grasă: Combinarea exerciții cardiovasculare cu cele ale puterii. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice nu numai că te ajută să arzi calorii pe loc, ci cu cât ai mai mult mușchi, mai multe grăsimi vor arde corpul tău în repaus.
Aici, Hannah pentru WomensHealth a oferit indicii pentru câteva exerciții specifice care chiar îți dau startul metabolismului în căutarea de a arde mai multe calorii, o activitate inspirată de ghidul ei de 28 de zile pentru Fat Torch. Pentru a face acest lucru, introduceți aceste mișcări în rutina obișnuită de fitness, iar corpul dvs. va începe să distrugă rapid caloriile.
Sprinter burpees
„Aceste explozii metabolice îți vor crește ritmul cardiac și vor ataca fiecare mușchi din corpul tău”, spune Eden.
Cum: Așezați ambele mâini pe pământ, loviți-vă cu picioarele în spate și coborâți încet pieptul la pământ. Apoi săriți picioarele înainte și puneți-le pe exteriorul mâinilor, pe podea. Odată ce picioarele sunt în poziție, folosiți brațele și picioarele pentru a sari agresiv în poziția de alergător în aer. Încercați să vă loviți cu genunchiul frontal spre față și să vă loviți fundul cu călcâiul din spate. De fiecare dată când lovești sprinterii pentru a sări, alternează piciorul din față.
Haltere
mușchii consumă mai multe calorii decât grăsimile, deci cu cât ai mai mult mușchi în corp, cu atât mai rapid va funcționa metabolismul tău, spune Eden. Timpul să te trezești!
Cum să o facă: Mai întâi, apucă o pereche de gantere. Începeți cu picioarele între șolduri și lățimea umerilor. Apoi, ținând ambele gantere în lateral, începeți cu o ghemuit de gantere. Odată ce vă aflați la baza ghemuitului activ, faceți o buclă de biceps. În timp ce vă ridicați în picioare, împingeți șoldurile înainte și apăsați gantera deasupra unei presiuni pe umăr. Odată ce brațele sunt extinse deasupra capului, aduceți ganterele împreună și loviți o extensie triceps. Ține coatele înăuntru. Concentrați-vă întotdeauna pe conectarea nucleului și controlul mișcării. Aceasta este o reprezentare. Coborâți ganterele și începeți de la capăt.