Pierde 5 kilograme patinând linii
Cum să slăbești 5 kilograme de patinaj? Ei bine, această postare conține o propunere pentru asta. Planul este simplu: Skate suficient pentru pierde cinci kilograme de grăsime într-un timp rezonabil.
Ca în toate scopurile bune de schimb, cel mai rău este să începi.
Pe margine: Fără a merge la extremul gorging pe junk food, un pic supraponderal nu dăunează nimănui, Este chiar recomandat atunci când aveți grijă de probleme de sănătate temporare.
Situația inițială pentru a slăbi patinarea
Cât timp avem de patinat în timpul săptămânii?
ВїAvem patine în stare bună și care ne sunt confortabile?
Dacă răspunsul la aceste întrebări este pozitiv, stabilim planul de atac trei faze.
Faza I: Scopul de a arde jumătate de kilogram de grăsime într-o săptămână
Trebuie să luăm în considerare faptul că o jumătate de kilogram de grăsime este aproximativ echivalentă cu un consum de 3.500 kcal. Presupunem că o persoană care cântărește 75 kg patinând la o viteză de 18 km/h arde aproximativ 10 kcal pe minut. Pentru a ne face o idee, 18 km/h este de aproximativ trei ori mai mare decât viteza de grabă. Cu alte cuvinte, o persoană cu greutate medie ar avea nevoie de 6 ore de patinaj la această viteză pentru a arde jumătate de kilogram de grăsime.
6 ore nu sună imposibil, așa este o oră pe zi de patinaj. Și întrucât întotdeauna ne oprim și ne oprim, putem rezerva un total de 2 ore de când punem patinele până când le scoatem și mai mult sau mai puțin vom patina o oră.
Faza II: Scopul este de a arde 400 kcal în timp ce patinați
Am luat! Am slăbit o jumătate de kilogram în greutate într-o săptămână. Acum, trebuie să fii cel puțin sincer cu tine: am patinat cu adevărat șase ore cu un ritm bun? Am făcut doar aproximativ 20-30 de minute de patinaj mai mult sau mai puțin sub un soare aprins care ne-a făcut să pierdem un litru de lichid?
Oricare ar fi cauza, dacă ai patinat zilnic timp de o săptămână fără să-ți schimbi obiceiurile alimentare, vei fi slăbit, deși în funcție de intensitate ai pierdut doar lichide și nu grăsimi. În orice caz, pentru sentimentul că a atins un obiectiv, detaliul dacă este într-adevăr gras sau nu nu contează, deoarece obiectivul fazei I este să te miști și să începi să creezi o rutină.
Faza II constă în menținerea acestei rutine și stabilirea unui alt obiectiv: arde 400 kcal patinând în fiecare zi.
Noul nostru obiectiv este tradus astfel: Pentru a arde 400 kcal trebuie să patinăm la o anumită viteză și cu un efort moderat timp de 40 de minute. (Asta dacă suntem din grămadă și cântărim în jur de 75 kg)
Acum marchăm un Traseu de 12-13 kilometri și ne propunem să o călătorim în 40 de minute. Acesta este deja un antrenament aproape clasic în care ne putem nota cu ușurință rezultatele pe hârtie sau cu o aplicație mobilă gratuită.
Dacă obținem o medie de 400 kcal arși zilnic pe parcursul unei săptămâni de 6 zile (a 7-a pentru odihnă), în trei săptămâni am fi ars un kilogram de grăsime. Acest lucru poate fi tradus sau nu în greutate. Unii oameni vor observa o pierdere în greutate de 2-3 kilograme, deoarece cu fiecare kilogram de lichid gras se pierde; alții vor observa o îmbunătățire a volumului (pantalonii se potrivesc mai bine), cu aproape nici o schimbare în greutate; alții se vor simți chiar mai slabi sau mai fermi, chiar dacă se îngrașă (au înlocuit grăsimile В și au tonifiat sau au creat mușchi).