Pierde 2 kilograme pentru acest weekend ... fără să mori de foame! ȘI! Latino online
Cu toții o vrem într-o clipită.
Ori de câte ori trebuie să slăbim, îl vedem ca un obiectiv de neatins, cu atât mai mult dacă vrem să atingem acest obiectiv pentru weekend.
Ei bine, ghici ce? Este posibil să aveți două kilograme mai puțin în 5 zile!
Și nu trebuie să mergeți la o dietă pe termen lung pentru a arăta mai subțire atât de repede, atenție: nu funcționează la fel nici pentru toate tipurile de corp. Potrivit nutriționiștilor, este realist să pierzi 2,2 kilograme pentru weekend, fie din cauza pierderii de apă, fie de centimetri în talie, important este să simți schimbarea.
Urmați aceste sfaturi care funcționează atât singure, cât și în combinație și veți arăta fabulos sâmbăta viitoare la plajă:
Reduce drastic cantitatea de sodiu.
Știați că bara dvs. preferată de granola sau conservele de ton pot fi la fel ca o piatră de sare? Într-un raport recent privind consumul de sodiu, cercetătorii au descoperit că aproximativ 75% din sodiul din dieta tipică americană nu provine din agitatorul de sare; este adăugat în alimentele comerciale în timpul procesului sau bucătarul îl adaugă în felul de mâncare pe care îl veți mânca la restaurantul preferat. De fapt, doar 25% este produs natural și se adaugă la masă sau în bucătărie acasă.
Deci, tăiați sodiul adăugat și veți pierde imediat greutatea apei și inflamația. Pentru a face față excesului de substanță albă, consumați „nu mai mult de 500 mg pe zi de sodiu adăugat”, cum ar fi sarea din alimentele procesate sau preparate ”, spune Reardonde, director de nutriție holistică de la Duke Center for Integrative Medicine. Înlocuit cu fulgi de ovăz și combinații de legume proaspete/cereale.
Un truc: cu cât consumi mai mult potasiu, cu atât corpul tău va elimina mai repede sodiul. Cartofii dulci, apa de cocos, bananele, portocalele, caisele și pepenii sunt surse excelente de potasiu.
Mergi la baie regulat.
Deși nu este un subiect foarte plăcut de abordat, mișcarea interioară este o modalitate eficientă de a avea stomacul plat și mai puține kilograme pe scara temută. Acestea fiind spuse, nu spunem că mergeți la laxative; calea naturală este cea mai bună opțiune pentru bunăstarea ta pe termen scurt și lung.
În primul rând, fibra. În timp ce aportul recomandat este de 25 mg pe zi pentru femei, Reardon sugerează consumul de 35 până la 40 g de fibre solubile (ovăz, leguminoase, orz, mere, pere și semințe de in) și insolubile (grâu integral, cereale integrale) precum orz și orez brun, dovlecei, broccoli, morcovi, legume cu frunze verzi închise și struguri) pentru a vă ușura greutatea și a arăta că ați slăbit 2,2 kilograme.
Ambele tipuri de fibre sunt la fel de importante pentru sănătate, digestie și prevenirea unor boli precum boli de inimă, diabet, obezitate și constipație
Mănâncă doar alimente întregi.
Nutriționiștii insistă să mănânce alimente întregi atât pentru sfaturi de sănătate, cât și pentru pierderea în greutate. Și din moment ce îi oferi corpului tău ceea ce recunoaște ca fiind cel mai curat combustibil, acesta va digera și metaboliza mai ușor tot acest tip de mâncare. Dacă mama natură nu o face, nu o mânca. Aceasta înseamnă că carbohidrații dvs. ar trebui să includă cereale integrale, fructe, produse lactate și legume cu amidon; proteinele ar trebui să fie fasole, carne, pește cu apă rece, carne de pasăre și ouă; și grăsimi sănătoase, nuci, semințe și uleiuri precum canola, măsline și cânepă.