Piele uscată, căderea părului, unghii fragile cum să îmbunătățiți aceste simptome cu o nutriție adecvată
Claudia Angarita
Femeile, în diferite stadii ale vieții, au pielea uscată, căderea părului și unghiile casante. Aceste simptome pot fi prezentate de mai mulți factori care pot varia de la deficiențe nutriționale la boli precum hipotiroidismul.
Când îți simți pielea uscată de parcă ai fi „cojit” după ce ai luat câteva zile la soare, părul îți cade la periaj și unghiile nu rezistă unei lovituri, este o reflectare că ceva din interiorul tău nu este corect. Primul lucru pe care ar trebui să îl întrebați este dacă consumați alimente într-un mod echilibrat, cantitatea adecvată de vitamine și minerale și dacă includeți acizi grași esențiali.
Există o mulțime de cercetări importante care arată puterea unor nutrienți și antioxidanți specifici care pot face o diferență majoră în modul în care pielea, părul și unghiile arată, se simt și chiar îmbătrânesc.
Nutrienți care hrănesc pielea:
Vitamina A: organismul nu îl produce, de aceea trebuie să-l obținem din dieta noastră. Această vitamină crește regenerarea pielii, normalizează keratinizarea, favorizând reînnoirea celulară, acționând împotriva pielii uscate. De asemenea, îmbunătățește producția de colagen și contribuie astfel la o piele mai fermă. Principalele surse de vitamina A sunt fructele de culoare portocalie și galben strălucitoare, cum ar fi pepene galben, grapefruit, caise, legume precum morcovi, dovlecei sau dovlecei.
Vitamina E: Este o componentă cheie în structura celulelor corpului și ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar care previne degenerarea celulară. Vitamina E crește circulația pielii (fluxul sanguin) asigurând o mai bună hrănire a țesuturilor, îmbunătățind elasticitatea pielii și reducând ridurile. Aceste proprietăți antiinflamatorii ajută pielea în procesul său natural de regenerare. Este util în special pentru reducerea cicatricilor după intervenția chirurgicală sau în cazurile de acnee. De asemenea, oferă protecție naturală împotriva razelor ultraviolete și a efectelor negative ale acestora. Principalele surse de vitamina E sunt uleiurile vegetale, semințele de floarea soarelui și soia, nucile, arahidele sau migdalele.
Vitamina C: Această vitamină joacă un rol important în procesul de formare a colagenului, îmbunătățind elasticitatea pielii și, astfel, fermitatea pielii. Funcționează prin reducerea daunelor cauzate de radicalii liberi, un produs secundar dăunător al soarelui, fumului și poluării. Radicalii liberi scad colagenul și elastina, care sunt fibrele care susțin structura pielii, provocând riduri și alte semne de îmbătrânire. Principalele surse de vitamina C sunt legumele, verdeturile, citricele, cerealele.