Picolinat de crom, beneficii și cel mai bun supliment ianuarie 2021
Ultima modificare: 27.12.2020
Cromul este un mineral esențial de care organismul dumneavoastră are nevoie în cantități mici. Când este combinat cu acid picolinic, devine Crom picolinat și se vinde ca supliment nutritiv. Este utilizat pentru a preveni deficiența de crom, care se poate dezvolta ca urmare a unei alimentații slabe, a stresului și a îmbătrânirii. De asemenea, are o influență pozitivă asupra anumitor patologii.
Beneficiile picolinatului de crom
Poate ameliora glicemia
La persoanele sănătoase, insulina, un hormon, joacă un rol important în semnalizarea organismului de a introduce zahărul din sânge în celulele corpului.
La persoanele cu diabet, răspunsul normal al organismului la insulină este problematic.
Mai multe studii au indicat faptul că administrarea suplimentelor de crom poate îmbunătăți nivelul glicemiei la persoanele cu diabet zaharat.
Un studiu a constatat că utilizarea la 16 săptămâni a 200 μg/zi de crom ar putea reduce nivelul glicemiei și insulinei, îmbunătățind în același timp răspunsul organismului la insulină.
Alte cercetări au arătat că persoanele cu glicemie mai mare și sensibilitate mai mică la insulină pot răspunde mai bine la suplimentele de crom.
În plus, într-un studiu amplu pe mai mult de 62.000 de adulți, șansele de a dezvolta diabet au fost cu 27% mai mici în rândul celor care au luat suplimente alimentare care conțin crom.
Cu toate acestea, alte studii care au inclus trei luni sau mai mult de supliment de crom nu au arătat nicio îmbunătățire a nivelului glicemiei la adulții cu diabet de tip 2.
În plus, cercetările la adulții obezi fără diabet au constatat că 1.000 pg/zi de picolinat de crom nu au îmbunătățit răspunsul organismului la insulină.
De fapt, o analiză amplă a 425 de persoane sănătoase a constatat că suplimentele de crom nu au modificat nivelul zahărului din sânge sau al insulinei.
În general, unele beneficii ale administrării acestor suplimente au fost observate la persoanele cu diabet, dar nu în toate cazurile.
Picolinatul de crom vă poate ajuta să slăbiți?
Datorită rolului cromului în metabolismul nutrienților și a posibilelor efecte asupra comportamentului alimentar, mai multe studii au examinat dacă este un supliment eficient pentru pierderea în greutate.
O analiză amplă a examinat 9 studii diferite care conțin 622 de persoane supraponderale sau obeze pentru a obține o imagine completă a utilității mineralului pentru pierderea în greutate.
În aceste studii au fost utilizate doze de picolinat de crom de până la 1000 μg/zi.
În general, această cercetare a constatat că picolinatul de crom a indus o scădere mică în greutate (1,1 kg) după 12 până la 16 săptămâni la adulții supraponderali sau obezi.
Cu toate acestea, cercetătorii au ajuns la concluzia că impactul acestei pierderi în greutate era discutabil și că eficacitatea suplimentului era încă neclară.
O altă analiză aprofundată a cercetărilor disponibile privind cromul și pierderea în greutate a ajuns la o concluzie similară.
După analizarea a 11 studii diferite, cercetătorii au concluzionat că pierderea în greutate a fost de doar 0,5 kg după 8 până la 26 de săptămâni de suplimentare cu crom.
Multe alte studii la adulți sănătoși nu au arătat efectul acestui supliment asupra compoziției corpului (grăsime corporală și masă slabă), chiar și atunci când este combinat cu exerciții fizice.