Picioarele se întind pentru a vă spori flexibilitatea
Eurofitness vrea să vă ofere o serie de alternative de întindere a picioarelor pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea în propria casă. După cum probabil știți deja, încercăm să oferim diferite linii directoare pentru exerciții de făcut în această perioadă special în care suntem cu toții obligați să fim în interior.
1.- Intinderi de picioare: cvadriceps și vițe
Mai întâi vrem să începem cu un exercițiu pentru cvadriceps și viței. Într-adevăr, am vrut să îl includem în lista noastră de întinderi de picioare pentru a câștiga flexibilitate, deoarece este unul dintre domeniile fundamentale pentru atingerea acestor scopuri.
În același timp, trebuie spus că acest tip de exercițiu este potrivit pentru toate persoanele care încep cu activitatea lor fizică în general. Motivul este că nu necesită multă capacitate fizică și poate fi adaptat în funcție de nivelul fiecăruia.
Pentru a efectua acest exercițiu trebuie pur și simplu să ne sprijinim de un perete sau de un perete. Ceea ce vom face este să ne avansăm unul dintre picioare pe suprafața menționată. Ceea ce trebuie să căutăm este să formăm un unghi de nouăzeci de grade față de corpul nostru. Celălalt picior, în același timp, ar trebui întins înapoi. Ne vom așeza mâinile pe perete și vom aduce piciorul din spate tot mai în spate, întinzându-l încetul cu încetul. Cu această mișcare vom observa presiunea asupra gemenilor noștri.
Pentru ca acest exercițiu între întinderile picioarelor să fie eficient, trebuie să ne menținem spatele cât mai drept posibil. La fel, este important să nu luăm piciorul din față de la sol: trebuie să facem acest exercițiu încetul cu încetul, în funcție de capacitatea noastră. În general, ca ghid pentru exercițiile noastre de întindere a picioarelor trebuie să avem răbdare mai presus de orice. Este vorba de a fi consecvenți înainte de orice.
2.- Întinderi de picioare: exerciții cu foarfece
Al doilea dintre exercițiile noastre de întindere a picioarelor este foarfeca. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne plasăm pur și simplu cu fața în sus. Mai târziu, ne vom ridica unul dintre picioare asigurându-mă mereu că rămân drepți. Numele acestui exercițiu vine tocmai de acolo: trebuie să ridicăm trunchiul în sus pentru a ne apropia piciorul de noi, apucându-l în același timp.