Picioarele infarctului Da, le vreau!

Picioarele dure și tonifiate necesită efort în a mânca și a face mișcare

Exercițiul este o activitate necesară și importantă pentru a menține un stil de viață sănătos și energic. Picioarele sunt una dintre zonele corpului care, pentru multe femei, este foarte greu de tonifiat datorită cantității mari de acumulare de țesut gras.

Dacă v-ați întors deja din vacanță și doriți să vă formați și să vă recuperați din excesele verii, Intimina a pregătit o listă de 10 exerciții pentru a obține rezultate eficiente și picioare tonifiate.

Toc ridicat

Acest exercițiu este excelent pentru tonifierea spatelui și a spatelui picioarelor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ridicați și să vă separați picioarele la înălțimea umerilor. Stai pe degetele de la picioare, ținându-te cât poți și coboară încet până când piciorul este complet pe pământ. Asigurați-vă că capul și spatele sunt drepte. Puteți face trei seturi de câte 10 repetări fiecare, odihnindu-vă între fiecare set. Este foarte ușor și cel mai bun lucru este că îl poți face oriunde!

Pentru a vă întări și tonifica picioarele, este indicat acest exercițiu, deoarece combină aerobul cu culturismul. Puteți face acest lucru mergând în jos și în sus cu o treaptă, în cazul în care nu aveți platforma dreptunghiulară cunoscută sub numele de treaptă.

Unul dintre avantajele oferite de pas este că favorizează flexibilitatea și capacitatea de coordonare, deoarece necesită o mișcare constantă a picioarelor și brațelor într-o coregrafie. Îl poți însoți cu muzică!

Dacă, pe lângă tonificarea picioarelor, căutați să întăriți fesele și să luptați împotriva celulitei, acest exercițiu este cel pentru dvs. Așezați un covor pe podea și întindeți-vă pe spate pe el, cu brațele întinse în lateral. Apoi ridicați bazinul spre tavan și țineți-l cât puteți. Puteți face 2 până la 3 seturi de câte 15 secunde fiecare. Dacă doriți să obțineți beneficii mai rapide cu acest exercițiu, puneți un disc ușor pe abdomen.

Squats

Este considerat unul dintre cele mai bune exerciții de tonifiere a picioarelor, pe lângă faptul că oferă o mai mare întărire a mușchilor pe tot corpul. Pentru a face acest lucru corect, trebuie să stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând genunchii centrați deasupra picioarelor. Apoi îndoiți încet genunchii și șoldurile la un unghi de 90 de grade. Inspirând și expirând pe măsură ce coborâți. Efectuați 3 seturi de 15 repetări. Veți observa rapid rezultatele pe picioare!

Acest exercițiu favorizează întărirea picioarelor, în special la nivelul coapselor și gambelor. Mersul pe jos între 30 și 60 de minute pe zi este suficient pentru a obține rezultate bune și poate fi încorporat în orice rutină de exerciții datorită impactului său redus. Trebuie luate în considerare modul de mers, echilibru și postură, deoarece acesta va permite arderea grăsimilor și subțierea picioarelor.