Picioare obosite, sfaturi pentru prevenirea și ameliorarea lor

În blogul nostru vă oferim câteva sfaturi pentru a preveni picioarele obosite.

insuficiență venoasă este incapacitatea venelor de a efectua revenirea adecvată a sângelui în inimă. Pentru a preveni insuficiența venoasă sau pentru a încetini evoluția acestuia, este necesar să încorporăm unele schimbări în stilul nostru de viață, cel cu cel mai mare impact fiind exercițiul. Acum, pe lângă exercițiile fizice, este necesar să nu uităm că alte obiceiuri precum dieta și igiena posturală sunt cel mai bun aliat pentru a avea o stare bună de sănătate și calitate a vieții. Ce ar trebui să facem pentru ca picioarele să nu ne doară în timpul menopauzei?:

Exercițiu pentru picioarele obosite

Mersul obișnuit este cel mai benefic exercițiu pentru activarea circulației venoase. Când mergem, mușchii picioarelor sunt activați și comprimă țesuturile vecine, cum ar fi sistemul vascular. De fiecare dată când facem un pas, ajutăm venele să își facă treaba bine și împingem sângele spre inimă.

Mersul a 6.000 de pași pe zi este un obiectiv bun. Acest lucru este echivalent cu mersul ușor timp de 1 oră. Dacă la început pare prea mult, începeți încetul cu încetul și creșteți în funcție de toleranță, dar obiectivul dvs. ar trebui să fie de 6000 de pași.
A se distra. Ori de câte ori puteți urca scările, înotați, dansați, săriți. totul vă va ajuta venele să împingă sângele în sus.
Activați întoarcerea venoasă. În timp ce rămâneți așezat, puteți efectua mișcări de rotație și extensie ale picioarelor. Acest gest simplu ajută la îmbunătățirea circulației venoase în picioare.

Igiena posturală

Poziția corpului nostru contribuie la buna funcționare a întoarcerii venoase.

Stă puțin timp. Dacă petreceți multe ore așezat, vă recomandăm să faceți pauze active la fiecare oră. Adică, ridică-te și umblă puțin. Și, mai presus de toate, atunci când stați, nu vă încrucișați picioarele.
Nu stați mult timp și rămâneți nemișcat. Dacă petreceți multe ore pe picioare, vă recomandăm să purtați ciorapi elastici. Amintiți-vă că pentru a obține o eficiență maximă, ar trebui să fie culcați înainte de a se ridica.
Prioritizează confortul. Purtați pantofi confortabili cu toc de cel mult 4 cm.
Fugiți de căldură. Evitați să vă expuneți la temperaturi ridicate. Căldura dilată venele, ceea ce agravează simptomele durerii și greutății. Când căldura este responsabilă pentru disconfortul dvs., cel mai bine este să aplicați frig pe picioare, deoarece vă va ajuta să vă recâștigați confortul.
Picioarele sus. Ori de câte ori vă puteți ține picioarele ridicate. De asemenea, este foarte bine să dormi cu picioarele ridicate, astfel încât să poți ridica salteaua așezând o pernă între ea și pat.