Picioare obosite când alerg Ce trebuie să fac sunt maratonist
Picioarele obosite la alergare. Ce să fac?
Picioarele obosite sunt o reclamație recurentă la alergători. Acest lucru nu numai că ne afectează performanța, ci generează și frustrare și demotivare în antrenament. Cu siguranță la un moment dat v-ați simțit obosit când alergați. Acest lucru poate apărea recurent după orice antrenament sau, poate, după o sesiune mai intensă și prelungită, cum ar fi cea lungă.
Într-un sondaj realizat de SoyMarayonista.com am consultat 185 de persoane, am constatat că 90% dintre alergători au simțit oboseală în picioare, cu 10% care se remarcă în mod recurent și 60% după lungimi
Durerea sau umflarea se pot manifesta în timpul, după exerciții fizice sau chiar într-o zi după activitatea fizică.
Principalele cauze ale picioarelor obosite
• Circulația deficitară, fiind cauza principală a defecțiunii sistemului venos periferic sau a sistemului circulator.
• Suprasolicitați, amintiți-vă că alergatul este o activitate impactantă, repetitivă și de lungă durată.
• Tehnica de rulare proastă sau slabă.
• Crampe.
• Hipokaliemie care nu este altceva decât dezechilibru electrolitic datorită nivelurilor scăzute de sodiu din sânge.
• Neglijarea nutriției sportive provocând lipsa rezervelor de fier sau carbohidrați.
• Varice.
• Supraponderabilitate și bătrânețe.
Remedii pentru picioarele obosite
- Auto-masaj plus stretching:
Efectuarea unui automasaj va stimula circulația, va energiza și va promova drenajul limfatic.
Cu mâinile deschise (nu folosiți articulațiile sau vârfurile degetelor) de la picioare la coapse. Folosiți creme cu gel precum cremele musculare Bend36 pentru a ușura munca și a accelera recuperarea. Preferați produsele realizate cu ingrediente naturale, deoarece s-a demonstrat că multe plante, cum ar fi arnica, reduc durerea. Un alt ingredient adecvat este mentolul pentru proprietățile sale de răcire.
Nu uitați să efectuați manevre globale și nu specifice. Este important să nu simțiți durere sau disconfort atunci când efectuați masajul. Nu trebuie să dureze mai mult de 10 minute pe picior.
O variantă este de a folosi o perie naturală de păr pentru un automasaj uscat. După automasaj trebuie să ne întindem. Ca modalitate de a profita de gravitație, putem să ne întindem pe podea și să ne sprijinim picioarele de un perete, încercând să creăm tensiune. Găsiți o poziție confortabilă încercând să ne apropiați picioarele de un unghi de 90 de grade. În această poziție, mișcați picioarele în sus și în jos timp de 5 până la 10 minute.
2.- Metoda RICE (odihnă, gheață, compresie, înălțime)
• Odihnește-te, uneori este mai bine să renunți la un antrenament și să lași corpul să-și revină. Este important să învățăm să identificăm când trebuie să ne odihnim, mulți alergători nu își ascultă corpul și efectuează activitatea planificată.
• Efectuați crioterapie pe gheață pe întregul picior timp de 20 de minute.