Performanță și beneficii pentru presă vs squat (și II)
După o primă intrare în care explicăm mușchii care sunt implicați atunci când Genuflexiune iar când presa, și unde am explicat unde constau principalele diferențe între cele două exerciții, astăzi ne vom concentra asupra realizare de ambele și în Beneficii care contribuie unul și alt exercițiu.
Amintiți-vă că atât ghemuitul, cât și presa sunt două dintre exerciții mai complete care există pentru antrenarea piciorului, în special cvadricepsul și că, deși ghemuitul este mult mai complet și implică mai mulți mușchi decât presa, în presă se poate intensifica munca specifică a cvadricepsului, putând pune multă greutate ca sarcină de lucru.
Efectuarea ghemuitului
Cu bara în suport, treceți sub bară sprijinind-o pe capcanele superioare și apucați-o cu ambele mâini în lateral, cu coatele trase înapoi. Respirați adânc și arcuindu-ți puțin spatele în timp ce strângeți abdomenul faceți câțiva pași înapoi pentru a ieși din suport.
Cu picioarele cu degetele ușor separate spre exterior, lățimea umerilor începe să coboare corpul, îndoind genunchii, controlând greutatea și viteza până la că femurul este paralel cu solul.
Dacă coborâm din această poziție, se spune că este un ghemuit adânc, dar trebuie făcut cu o greutate adecvată fără excese și cu o tehnică excelentă sau poate răni grav articulațiile genunchiului. Ghemuitul adânc este mult mai intens decât ghemuitul și funcționează mult mai mult pe ischiori și mai ales pe fesieri.
Tine minte nu îndoiți coloana vertebrală pentru a evita rănirea De acelasi. De acolo, urcați întinzându-vă picioarele în poziția inițială, expulzând aerul pentru a finaliza o singură repetare.