PERETE ISOMETRICĂ Beneficii și exerciții VIDEO

Stiai asta EXERCIȚII ISOMETRICE sunt cu adevărat SPECTACULARE? Vrei să descoperi beneficiile SQUAT ISOMETRIC DE PERETE (ghemuit de perete) și tehnici de execuție?

În acest articol vă vom spune toate acestea și vă vom arăta, de asemenea (în VIDEO) diferite variante ale unui exercițiu izometric puternic: SQUAT ON THE WALL.

Iată ce veți găsi!

SQUAT ISOMETRIC PE PERETE: CE ESTE - CE ESTE?

SQUATS PE PERETE sunt extrem de utile pentru a lucra la întărirea QUADRICEPS fără a vă încorda genunchii.

Singurul element necesar pentru realizarea genuflexiunilor va fi un perete pe care ne putem sprijini spatele în timpul executării acestora, putând efectua exercițiul atât desculț, cât și purtând pantofii de alergare.

Principalul beneficiu al acestui exercițiu este că, deoarece nu implică mișcare (trebuie să mențineți o poziție), genunchii nu sunt la fel de forțați ca în alte exerciții pentru persoane solicitante (articular vorbind).

Prin urmare, aceste exerciții sunt extrem de benefice pentru persoanele care suferă leziuni la genunchi.

3 VARIANTE DE SQUATS ISOMETRICE DE PERETE

Iată 3 opțiuni diferite pentru a efectua acest exercițiu spectaculos:

❱❱❱ Opțiunea 1

Metoda de executare

Ghemuiți-vă pe perete la un unghi puțin peste 90 de grade timp de 60 de secunde.

Beneficiu

Această opțiune este cea mai recomandată pentru cei care se află în cea mai acută fază a unei leziuni la genunchi și abia încep un plan de reabilitare.

În plus, va fi exercițiul ideal pentru persoanele cu foarte puțină forță în picioare și care încep doar un program de întărire.

---